哑铃怎么练引体向上（要中考）？详细点。

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#合辑# 面试问优缺点怎么回答最加分？

宇宙外的三道题
2014-09-11 · 知道合伙人体育行家

宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家

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一开始做不了引体向上可以在下面放张凳子踩这做。用哑铃可以练哑铃划船，也是能提高引体向上的，重量调到做10个左右就力竭的程度，每天做8组，每组休息1分钟。然后在加上引体向上4组。

哑铃划船

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是垂直提放吗？
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手臂垂直状态变成图上状态为一个哑铃划船。
追问

谢谢了
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说错了，手臂垂直状态变成图上状态再放下为一个哑铃划船
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哦
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。

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jbjmsh
2014-09-11 · TA获得超过6145个赞

知道大有可为答主

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用哑铃可以做附身划船，可以单手做，效果也不错！
具体做法:单手扶桌子俯身，左手持铃，自然下垂，用背部力量带动肘部紧贴身体向上提拉，至拉不动时稍停，然后慢慢还原，切记，做的时候注意腰部挺直，与地面平行，做动作时始终要保持这个动作！双手各做12~15个为一组，组间休息2分钟，做4组。效果非常好，对你做引体向上有很好的帮助！

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谢谢了

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