如何将腰两侧两坨厚厚的肉脂肪减掉？？减掉后怎么锻炼把它弄结实不容易产生脂肪而且肉变软？？
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俄罗斯转体
要点：1.转动双肩来带动手臂移动 2.下背挺直，上背略微弓起 3.手接触两侧地面，目光跟随手移动
呼吸：手接触地面时呼气，身体转正时吸气
具体：双手触到地面，接着转动双肩，双腿保持稳定，臀部上侧支撑
要点：1.转动双肩来带动手臂移动 2.下背挺直，上背略微弓起 3.手接触两侧地面，目光跟随手移动
呼吸：手接触地面时呼气，身体转正时吸气
具体：双手触到地面，接着转动双肩，双腿保持稳定，臀部上侧支撑
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食疗加运动，坚持下来一定能瘦
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必要的减脂是少不了的，可以选择跑步、跳绳、有氧操、波比跳作为基础
腰间的两侧的肉可以通过剪刀式仰卧起坐锻炼下去
剪刀式仰卧起坐动作说明：身体平躺，腿直起来，手臂后伸，同时抬腿和手臂，让双腿和双手相碰。
动作稍难，初学可能不太熟练，勤练可以锻炼到整个腹部，包括腰侧。
腰间的两侧的肉可以通过剪刀式仰卧起坐锻炼下去
剪刀式仰卧起坐动作说明：身体平躺，腿直起来，手臂后伸，同时抬腿和手臂，让双腿和双手相碰。
动作稍难，初学可能不太熟练，勤练可以锻炼到整个腹部，包括腰侧。
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仰卧起坐 呼啦圈 郑多燕瘦身操
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我自己也在用
效果不错
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