Question

这样才能缓解失眠？

Answer 1

失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
治疗失眠的主要方法有心理、物理、药物和食疗。
一般心理治疗，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。另外催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用，其中镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的。中医则常用敷贴疗法、熏洗疗法、按摩法疗法。一般药物疗法，不支持过多服用安眠药，一般服药时间不会超过一个月,主要一原因是安眠药副作用大，而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况。食物疗法也是行之有效的一种方法，如：若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。服枸杞子有晚安神作用。睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。睡前1小时，用保温杯冲泡莓茶200－300毫升，可提高睡眠质量。另外，一定要调节好心情，保持睡前心情轻松，尽量保持一定的愉悦度。睡姿要好，利于身心松驰，有益睡眠。

Answer 2

失眠病因:由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。
失眠治疗:创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起""入睡条件反射""；
建议:分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。情况严重的话，你最好去本地的医院咨询下专家，可以来上海看看。祝早日享有健康睡眠！"

Answer 3

平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。祝你健康

Answer 4

经常失眠别急着吃药，教你一个小方法，缓解失眠