Question

成年人如何快速练劈叉？

我想快速练劈叉，可是我身体有点僵硬，也已经成年了，有好的方法吗？

Answer 1

如何通过瑜伽的猫式等其他体式进行身体腿部的拉伸，从而练成一字马

Answer 2

7零基础如何快速劈叉，一字腿正位练习，一周就可以轻松下

Answer 3

引用cn#aGpQuBfVQV的回答：
到底横叉容易还是竖叉容易啊？都没说清楚。

到底横叉容易还是竖叉容易啊？都没说清楚。

Answer 4

1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间。然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压。横叉能帮你把胯部打开。
6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。