Question

便秘如何防治？

Answer 1

第一、是增加粗粮，在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但增加口感的同时让饱腹感增强，使便量的更加充足，粗粮所含的膳食纤维暖可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快的排出体外；
第二、喝水助便秘，便秘喝水不但要多还要快，临时解决便秘的正确喝水方法就是高度喝水，一次将不低于五百毫升的水一次性快速喝完，速度一定要快，能够迅速提高肠道的蠕动速度，身体压力减轻，便意快速降临；
第三、就是习惯，如果无法保证清晨时准时排便，就在晚饭后加以酝酿，首先餐后二十分钟的吃梨，梨的维生素和钾都十分的丰富，可以起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收，加快垃圾迅速排出的作用。然后蹲便式排便，每日十到二十分钟逐步能酝酿便意，长期的可以形成定时排便的习惯；
第四、可以使用蜂蜜治疗便秘，早上起床后先喝一杯白开水，约十五分钟再喝一杯蜂蜜水，睡觉前空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜具有润肠通便的作用，同时能激活体内的多种益生菌，足量的益生菌能够促进身体的新陈代谢与正常的排便功能恢复。

Answer 2

便秘防治的方法有很多，一般多运动，多吃粗粮，多喝水，蔬菜水果多吃点，都会缓解便秘的。