Question

如何保持好身材？

Answer 1

1.制定好的规划。
想要保持好的身材，不能只是嘴上说说而已，而要付出实际的行动。在付出实际的行动之前，我们还要先制定一个科学的规划，只有按照科学的规划去执行，我们才有可能保持良好的身材。

02
日常作息要规律。
想让自己保持一个良好的身材，我们就要做到日常作息有规律。比如每天早上7点起床，晚上10点休息，保持良好的睡眠时间。休息好了之后，我们再对你，更有精力去投入到接下来的工作当中，这样才可以让生活有章法可循。

03
少吃或者不吃垃圾食品。
如果我们很好的规划一下自己的饮食结构，这样也可以让自己保持一个良好的身材。比如我们平时可以少吃零食，或者是不吃零食，因为吃零食是导致很多人肥胖的原因之一。

04
一日三餐要按时。
如果自己总是想吃肉的话，也会影响自己保持良好身材的计划。我们除了每天要按时吃饭之外，肉也要少吃，一个星期可以吃一两次，其余的时候要以素菜为主要菜品。平时如果觉得自己的营养不够的话，可以多吃一些水果。

05
社交要有章法。
但是我们都有一定的社交圈，但是在应酬的时候不要忘记了，要保重自己的身体，所以平常我们在跟同学或者是同事聚会的时候，不要过量饮酒，也不要抽太多烟。我们都知道，抽烟喝酒对我们身体损害很大。

06
保持良好的情绪。
想要保持良好的身材，不是一朝一夕的事，要长期的坚持。如果你总是心情不好，心情焦虑的话，也会影响自己保持良好身材的计划。有些人在心情不好的时候，就以暴饮暴食的方法去解决，去放松，这样对自己的身体影响是非常大的。

07
锻炼身体必不可少。
想要保持良好的身材，我们平时一定要注意锻炼自己的身体素质。如果有条件的话可以去健身房锻炼，这样可以系统的锻炼。平时自己在家的话也可以做瑜伽或者是打太极等来锻炼自己的身体。

Answer 2

想保持好的身材是每个女孩的心愿，但是很多人都觉得自己胖，然后就想方法减肥，殊不知很多女孩都走进一个误区。你首先要确定你的体重是不是标准体重。标准体重上下两公斤内属于正常。其实减肥并没有必要专门的减，往往减着减着就把身体减坏了。减肥绝大部分都要求控制饮食，不是营养不良了，就是饿的有气无力的。像你这样的一天两顿是绝对不行的。好多女性减肥首先减掉的就是光彩，脸上没有往日的光彩了，黄黄的，像病了。其次，女性减肥最有可能减掉的就是例假（例假不正常了）。例假的正常是女性健康的一个重要的标准。其实好多女性并不胖，不需要减的。

现在减肥不叫减肥了，叫做“整体健康计划”“塑造完美身材”减肥的称呼已经过时了。要想达到健康完美的身材，除了每天要定时的参加一些运动外，最重要就是一日三餐必须按时按量吃。不可以刻意的控制饮食，但是，在这之外，当然不能吃任何高热高脂的零食（薯片虾条汉堡德克士冰激凌蛋糕热狗等等街边店里的食物都是）。食物以清淡可口为主，蔬菜，水果，坚果，豆类，是必不可少的。肉类中牛肉，鸭肉，鱼肉，适当的要补充，因为这是最佳的蛋白来源，缺乏蛋白会造成虚胖。牛奶要喝但是最好每天不超过半斤，牛奶喝多了对身体没什么好处，首先造成的就是腹泻，然后时间长了会造成骨质疏松。最重要的就是早餐，早餐一定要丰富丰盛，蛋白类的食物，五谷类的食物，蔬菜水果类的食物最好都出现在早餐，早餐一般最好在七点到九点以前进行。然后到十点半左右参加一次活动，不要太剧烈（如果你受得了，十分钟的剧烈活动已经够多了），慢慢的你能够感觉到肌肉的热就好，热了证明在燃烧脂肪。如果这时候经常感觉到饿了，可以早餐的量分一些到现在吃。中午餐最好在十二点进行，十二点半结束，午餐和早才一样，不过需要减少一些蛋白类食物。吃完午餐到一点种左右感觉困得话就休息一会吧，十分二十分的睡眠可以恢复不少精力呢，就算休息一小时都无所谓的。下午看情况有精力的话和上午一样吧。晚饭呢，最好在晚上七点到八点之间进行吧，简单一点，以五谷类蔬菜类的为主。晚饭过后休息半小时就去溜溜湾吧，满足快走都可以，最好不要剧烈运动，否则容易造饥饿，睡觉的时候不舒服睡不着或者想吃东西，这是最不好的。溜个弯回到家差不多就九点了，听听轻音乐或者娱乐一下吧，可以舒缓紧张一天的神经，有利于睡眠。到十点就该睡了。晚安！做个哈梦。完美的睡眠就是一觉到天亮，睡到自然醒呢。完美的睡眠更有利于塑造身材。早起六点就起床吧，洗漱一下蹲个大号（不管有没有，养成早起大号的习惯也有利于塑身），然后就喝一杯淡盐水或者果汁豆浆都可以，到外面活动一下，避免到树林里活动，因为早起树林中的二氧化碳含量和氮气的含量比较高。随便跳跳，跑跑，体操，随意愿来吧，高兴就好。愉快的心情对塑身很有帮助的。嗯，看看时间，快七点啦，准备吃早餐啦。........坚持下去，轻松塑造完美健康身材指日可待。

Answer 3

• 每天早晨一定要吃早餐：很多人为了减肥，为了省时间，为了能不迟到，为了能够不赶上堵车高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就养成了不吃早餐的习惯，其实这样的习惯真的很伤身体，并且会给你的身体带来不好的影响，当然变胖只是其中一个后果而已，因为你不吃早餐，你的胃就会受到伤害，并且十分的饥饿，所以你会在中午进食的时候觉得十分的能吃，不管吃多少都不会觉得饱，然后暴饮暴食，加上自己感觉早上没有吃东西，一定要吃回来，所以就会导致这顿的营养过剩，无法快速消化，给你带来很多的肉肉，所以请记得一定要吃早餐，否则你就会看起来没有精神，也会出现体胖的现象。

• 吃完饭之后一定不能立刻坐下或者躺下：大家都知道，我们在吃饭的过程中，我们的胃不可能立刻的进行消化，只有我们稍微的运动消耗下能量才会让我们的胃消化，所以吃完饭必须站起来走30分钟，或者站着30分钟，只有这样才不会让你的肚子越来越大，甚至出现难看的赘肉，要是我们坐着，肚子肯定会越来越大，另外每次消化的不彻底，也会导致我们的肠道有淤积，对身体也不好。

• 坚持早跑步，晚走步：早跑步晚走步的意思很简单，就是坚持早上跑步，晚上走路的好习惯，早上坚持跑步是可以锻炼身体，也可以燃烧我们身体的脂肪，清理我们体内的宿便，晚上走路，因为大多数的人晚上吃完饭就坐着看电视看电脑，然后直接进去睡觉，躺在卧室上面直到第二天，那么晚上走路既可以促进消化，也能够达到减肥的效果，当然更多的也可以促进我们晚上更容易入睡。

• 每天坚持喝水：喝水也是有诀窍的，不是说要你无时不刻的喝水，喝水要你在早晨起来的时候喝一杯淡盐水，最好是头一天晚上就凉好的凉白开，第二天早上起来可以放点去点盐，然后搅拌之后饮用，可以帮助我们清除肠道的宿便，长期坚持可以减掉6-7斤的体重。肚子也会越来越小，不会坐着就感觉裤子穿着好紧。

Answer 4

　　秘诀一：一定要吃早餐
　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。
　　秘诀二：选择合适的内衣
　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
　　秘诀三：不宜经常穿高跟鞋 
　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
　　秘诀四：不应跷脚坐
　　很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
　　秘诀五：注意睡姿
　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

Answer 5

1 健康饮食

健康的饮食习惯对保持好身材是非常重要的。首先我们要养成有规律的饮食习惯，早餐一定要按时吃，中午适度吃饱，晚餐之后尽量不要再吃宵夜。在食物方面我们要尽量避免摄入过多的脂肪，平时多吃蔬菜水果，多喝水，还要多吃五谷杂粮，有助于消化，保持好身材。
2合理作息
合理的作息时间可以让我们的内分泌更加正常，新陈代谢加快，增加免疫力，对身材是很有帮助的。所以我们不要轻易熬夜，保持晚上10点前入睡，如果中午有时间也要小歇一会。精神面貌好了，自然也能获得好身材。

3/6
多做运动
多运动可以增加血液循环，将体内多余的能量和脂肪消耗掉，这样就不会轻易变胖了。所以平时要坚持做晨运，跑跑步，爬爬山等是很有必要的。另外，做瑜伽等对女性保持身材的效果是特别明显的，但一定要每天坚持。

4穿衣要搭配

如果身材略微偏胖不好减下来，那么就需要在穿衣搭配上面下点功夫了。平时出门尽量要挑选一些偏紧身一点的衣服，但紧身的程度也要适当，不然会使自己难受，还会使身上的肉由于过分挤压而变形，是很不好的。

5坐姿站姿正确

身材好，不单单在于看起来比较苗条，姿态也是很重要的。如果我们平时坐姿站姿不正确，弓腰弯背的，或者经常跷二郎腿等，时间长了，也会改变我们的身体形态，也就不利于保持好身材了。

6保持愉悦的心情

爱笑的女生最美，保持愉悦的心情，可以释放工作和生活的压力，对塑造良好身材也是很有帮助的，因为乐观的人更能坚持把事情做好，容易得到大家认可和喜爱。