Question

为什么要在健身前后一定要做拉伸呢？

Answer 1

因为在健身前后拉伸这个肌肉。能够舒缓紧张的肌肉减轻肌肉酸疼，预防运动伤害促进肌肉生长以及增加肌肉维度人体有很多肌肉法通过力量训练刺激到的，而静态的拉伸能给予这部分肌肉很好的肌肉刺激，让肌肉生长。

Answer 2

健身前拉伸可以防止运动时受伤，健身后拉伸可以帮助身体肌肉放松，避免运动后肌肉酸痛而且还可以帮助塑造形体，帮助塑造肌肉线条。
拉伸动作一定要规范才有效果。

Answer 3

拉伸运动可以很好的缓解疲劳，促进身体血液恢复。在运动中，大部分血液被分配到肌肉上,身体还动用了平常储存在内脏中的血液。这些血液通过心脏重新分配或回到原位，需要一定时间。同时，为了减轻心脏的负担，也需要通过肌肉收缩来挤压血管，把血液挤回心脏。

另外，肌肉在运动过程中和运动后的一段时间内，都会产生大量的诸如乳酸之类的代谢废物，这些废物也需要通过血液循环被运走，让肌肉能在一个“清洁”的环境中工作。通过整理运动，能让肌肉得到新鲜的、富有营养的血液，加快消除疲劳感。

在力量练习中，肌肉是“横向生长”的，而拉伸则可以避免这种情况。大部分女性对于健美运动员过于健硕的身材都是非常抵触的，这也是女性不愿意练力量的重要原因。而锻炼后的拉伸练习则可以避免壮硕肌肉块的出现，打造流线型肌肉，使得身形更为优美。

Answer 4

健身前后，一定要做拉伸运动，因为在健身前，通过拉伸可以放松肌肉和关节，在运动的时候不会因为强度大、时间长而造成损害，健身后的拉伸，可以让紧张的肌肉得到充分放松，在停止锻炼后的第二天不会肌肉酸痛。所以，健身前后一定要做拉伸，长时间的运动，要做的拉伸时间也要长一些。

Answer 5

健身后记得要拉伸9大理由，赶紧来看看。

一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉。

四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

六、 拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美运动员都会用特殊的方法放松肌肉筋膜，这样可以促进肌肉更好的吸收营养，增加肌肉生长的速度

七、 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。

八、 拉伸可以提高肌肉功能，健身后拉伸能增加肌肉活动范围，增强身体的协调性和适应性。

九、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。