Question

我是一名住校学生 最近在减肥 体重以前是180 前几天称了一下176 我每天在食堂吃饭

饮食是这样的:早上吃两个包子或者一个鸡蛋一个包子 午饭减米饭量 不吃肉改吃青菜 西红柿 蛋类 豆腐的蔬菜类 晚饭也是这样
运动:早上和晚上都会运动 早上会慢跑 晚上间歇跑 试了几天 感觉下半身有点轻盈 但是有时候会四肢乏力之类的 可能是运动量有点大 一个星期会休息一两天 我想在两个月内减少40斤左右 两个月后 我要去见一个很重要的人 嘻嘻 请问各位有没有什么建议？

Answer 1

你好，这位住校的同学。看你的体重确实有一点点小胖。减肥是简单的来说就是管住嘴迈开腿。看你的饮食。还是有一点误差。
饮食这一块是这样的。早餐不动。中餐的话，可以使用一些鸡肉，牛肉和鱼类。这些肉类，对你对减肥健身是有好处的。素菜的话，你可以多吃一点纤维含量较多的蔬菜。像冬瓜，芹菜，绿豆芽等等。晚上的话最好换成粗粮加果蔬。像玉米，全麦面包，苏打饼干，西红柿，黄瓜，苹果等等。记住晚餐要吃早吃少。晚饭过后就不要吃任何东西了。碳酸饮料，各种零食，烧烤之类的尽量别沾。
运动这一块以跳绳，慢跑，蛙跳为主。不需要负重。次数要频繁。
减肥很辛苦，一定要坚持住。两个月40斤有点困难。但是20/30斤是不成问题啊。

追问

谢谢

不过学校只有猪肉 要吃吗？

追答

学校里鸡肉或者鱼肉应该有吧。猪肉的话尽量吃些瘦肉吧。

Answer 2

你好，刚开始减肥可能会减的慢一点，但是只要你坚持下来，肯定会有效果的，加油，相信你会成功。任何减肥都需要节食配合上运动效果肯定会明显的。

Answer 3

减肥的过程中也需要补充蛋白质。有利于机体新陈代谢。建议你早晨的运动可以减少，血糖过低会影响上午正常上课。中午和晚上可以吃瘦肉的。晚饭吃个七成饱就可以了。
最关键是晚饭后的运动。在晚饭后一小时开始运动。强度一开始不要太大。慢跑一小时就可以了。由于你的体重对关节的影响。建议你去游泳。晚饭后一小时开始，运动一小时，强度逐步加大。要出汗，心率保持在120次/每分钟。不要超过140。
另一个重要的事情，就是晚上运动后一定不能吃东西。只能喝白开水。等到呼吸、心率恢复正常后，就可以看看书，准备洗漱睡觉了。
晚饭后的运动同样会造成血糖降低。但是由于不能吃东西，得不到补充，机体就会在人睡眠的时候将体内的脂肪转化为葡萄糖，进入血液维持血糖平衡。这样的效果就明显比白天（晚饭前）的运动好的多。
另一方面，两个月减四十斤体重是有点困难的。因为通过运动减肥，不会一下子减很多。因为在脂肪减少了同时，肌肉会变得发达。所以一开始体重减掉的不多，但体型会有明显变化变化。减四十斤估计要半年时间。

追问

可是我怕吃肉会长胖

追答

不要吃肥肉。

追问

瘦肉呢？

追答

可以，也必须要吃一点瘦肉。补充蛋白质。不过最好是吃鱼或禽类的肉。少吃猪、牛、羊的肉。这些肉类就是瘦肉也含有一定量的脂肪。

Answer 4

锻炼身体，减肥，要根据自己体质，搞清楚原因，为何胖，有好大一部分的肥胖者是因为家人，家族遗传很关键，还有自己饮食不规律，睡眠不规则，或者生活习惯不好，喜欢吃饮料，甜食，夜宵，垃圾食品，等等，真的减肥还是要锻炼为主，控制饮食，合理减肥，身体才会健康。

Answer 5

您好。根据您目前的体重，建议最好把慢跑运动改成快走运动。每分钟以八九十步的速度，连续快走至少六七千步，最多一万步。因为每天坚持慢跑，很容易有损坏您的膝盖健康状况。回答完毕，祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

追问

我知道 可是快走的减肥效果 没有慢跑效果好

追答

难道，您想让自己的膝盖永久损坏？这个代价，也太大啦。减肥还是持之以恒，适度科学健康。

追问

膝盖不能自我修复吗？

还有就是我每天锻炼 我的体重在不断的下降 这样伤害是不是越来越少？

追答

不会。膝盖损伤（大多数是半月板损伤）。严重是会做手术，术后会出现很多不良反应。或许，就恢复后只能凑合走走路罢了（再也不能随便快走跑步）。这是真的，最好可以去上网问百度（度娘）。

或许，是永久性伤害（损伤）。