Question

想练出马甲线，做什么针对性的训练，减掉小肚子？

Answer 1

作为好身材的象征之一，马甲线已经成为爱美人士的热门话题。同时，如何拥有马甲线也是非常受到关注的，并且腹部的训练方法也日益受到重视。有些朋友会说，任何人都能有腹肌，只要身体脂肪率足够低就可以，所以减脂就行。也有一些朋友说瘦出来的腹肌和胖出来的胸是一样的，没有任何意义。如果你想腹肌线条看起来很好，一定要锻炼。

话说回来，这两点都有道理，要有马甲线，一方面是身体脂肪率，另一方面是腹肌厚度，两者都必须有，低体脂率是腹肌的前提，体脂率太高，腹肌厚度再大也会被脂肪覆盖，所以此时锻炼的目的应该是减少脂肪。另一方面，如果仅仅依靠瘦出来的马甲线而没有经过腹部训练，轮廓就不清晰，线条感也不明显，或者一些朋友就算很瘦也不会有马甲线，因为她们的腹肌太弱了。因此，马甲线仍然需要锻炼。

在选择动作的过程中，很容易因为急于求成而选择高难度的动作，认为高难度会有好的效果。然而，如果本身没有能力做高难度的练习，此时直接上高难度的动作的话，就会为了完成动作而去接力，从来找不到发力感。换句话而言，如果在腹部锻炼中总找不到发力感，也许是因为目前的难度太高了。难度太大的锻炼反而没有效果。如果情况严重的话，还会导致身体受伤。

每个人的基础不同，自身的条件也不同。在腹部训练过程中，从基本动作开始，能够标准的去完成，认真理解在每个动作过程中发力的感觉。不要去借助惯性，做完一组动作下来，腹部肌肉的感觉就会非常明显。锻炼一段时间以后，你就可以轻松舒适地完成当前的难度。此时，才需要考虑增加动作的难度和强度，或者通过改变速度、缩短休息时间、增加动作数量或增加动作本身的难度来增加动作的强度。因此，为了最大化腹部训练的效果，就不要心急，从基础动作慢慢做起，从保证动作的标准开始做起。

Answer 2

1个超燃脂腹部训练，减掉顽固小肚子，30天练出马甲线

Answer 3

可以做卷腹运动，躺在地上用手触摸小腿，多做几次这个方式也可以。

Answer 4

可以多做腹部的锻炼，因为腹部脂肪多不容易练出，所以一定要坚持。

Answer 5

练出马甲线最好的办法就是推卧卷腹这种练习方法。