Question

一日三餐要怎样吃才能保证营养

Answer 1

吃少,吃好!!早餐应包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物为主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。尽量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃鸡蛋或者牛奶的话，可能会影响这些食物里蛋白质的吸收。所以早餐的时候必须要有主食。
要拿出充裕的时间来吃好午餐，并且应该注意提高饮食质量，多吃一些高蛋白食物，如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、牛肉、羊肉以及水产品和豆制品。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对增强理解和记忆功能有重要作用。

Answer 2

简单说就是:
早吃好（尽量选面包牛奶鸡蛋这样既清淡又有营养的食物）
午吃饱（蔬菜肉类尽量均衡摄取营养）
晚吃少（晚上吃7-8分饱最好）
平时多吃新鲜蔬菜和水果。