Question

如何有效快速地拉筋？

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Answer 1

选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。

Answer 2

伸展肌肉来进行暖身动作。为了舒缓肌肉的紧绷感，以稳定的姿势慢毛伸展肌肉至紧绷为止，并维持此动作就是正确的拉筋法。

Answer 3

在拉筋之前必须先热身；比如小跑步让身体活动一下。在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸。在运动之前及之后都要拉筋。