Question

睡眠不好，怎样才能有效的提升睡眠质量啊？？急求

我睡觉的时候总是 在床上一直翻滚 就是睡不着 少说的要翻一两个小时才能睡着。谁可以帮我 容易睡着呢？好着急呀。

Answer 1

提高睡眠质量的最有效方法，惟有按照人体生物钟的规律来作息：晚间九点半左右就寝；早晨五点半左右起床。然后，一定要坚持晨炼。如此坚持下去，养成习惯以后，睡眠的质量会越来越高。当然，首先要克服“一躺下就胡思乱想、老怕睡不着”的心理障碍。暂时睡不着，也不能着急，而要暗示自己：全身放松、稀里糊涂……，直至入睡。同时，如果有那种不良习惯的话，一定要立即坚决戒掉！这也是必须的。

Answer 2

睡前泡热水脚，喝温乎的牛奶。听点安静的音乐。

Answer 3

睡前先泡泡脚，这是我从书上看到的…还有多放松自己。希望对你有帮助

Answer 4

您好，您的情况注意放松，调整心态，不追求完美，要有平常心，要树立快乐思想观念；还要注意多运动，适量运动可以增强体质，提高心理承受能力，还可以辅助睡眠，坚持调理一段时间试试吧。祝健康

Answer 5

看你白天做些什么了，闲的话就找点事做做，累了就没心思想其他的了。不想找事干的话，就看英语书，或者看你超级讨厌的书。