Question

女36岁，1米六，120斤，都减不下来～

Answer 1

本人从120斤通过饮食控制减到了90多斤，本人的朋友通过调整饮食一个月减重8斤。也有朋友天天跑步，跑了两个月一斤没瘦。

瘦不下来的原因
饮食控制不到位，减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。每天保持500千卡一个月可以减脂2公斤，体重下降6斤左右。

基础代谢太低，可能有过不恰当的减肥方式，如节食减肥，或节食加大量运动减肥，导致肌肉流失，基础代谢下降，增加减肥难度。

如何控制饮食减肥
每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

减少碳水的摄入。每日控制在每公斤体重2到4克。避免精制碳水化合物如白米白面白馒头，以及各类小麦制品。选择粗粮，杂粮，全麦制品。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦肉，虾，鱼，蛋白，低脂乳等。确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，有利于保持肌肉含量，维持基础代谢率。

多吃膳食纤维，维生素丰富的食物如粗粮，各种蔬菜，以及低糖低热量水果。

减少高脂肪，高糖食物的摄入，如过多的油脂，肥肉，榴莲，荔枝，饼干，薯片，各类饮料，酒精，果汁，奶茶。多喝水，绿茶，黑咖啡。

保持充足的睡眠，不熬夜，一日三餐合理膳食，不随意加餐。

坚持运动
无论哪种运动都会产生热量消耗，都是有助于减肥的。每天最好能够坚持不低于40分钟，不超过两小时的有氧运动，可以让体重快速的下降。根据自己的身体情况选择跑步，游泳，跳操，跳绳等等。

基础代谢率过低，主要跟肌肉含量过少，有很大的关系，因此适当的增加一些力量训练，提升体内的肌肉含量，对于提升基础代谢率，降低减肥的反弹概率，有很大的帮助，

在进行力量训练的时候应当补充足够的蛋白质来促进肌肉的增加。

Answer 2

减肥除了要“管住嘴，迈开腿”，最重要的还是坚持。
1米6，120斤，本身基数偏小，不能想着一下子就瘦二、三十斤，这是一个相对比较缓慢的过程。营养均衡，适当减少碳水摄入，少油少盐少糖，增加有氧和无氧运动，不会减不下来的。