Question

我1米63，体重126斤，，17岁，女，我想减到90斤，但前提是不能伤害身体，我不吃减肥药，求最快

我1米63，体重126斤，，17岁，女，我想减到90斤，但前提是不能伤害身体，我不吃减肥药，求最快最有效的

Answer 1

1.吃饭细嚼慢咽
　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
　　2.多吃蔬菜水果
　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
　　3.做有氧运动
　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
　　要求是：
　　A.有足够的氧气参与，在室外最好；
　　B.必须坚持30~60分钟；
　　C.运动时心率小于150次／分。
　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

Answer 2

不用减肥了，我给你介绍一个21岁的肥仔体重168斤可以就发个QQ号给我！

追问

如果你身边有减肥成功案例，就发

追答

不用减介绍肥仔给你，发QQ过来吧！

Answer 3

每天晚上不吃主食，加跑步，

Answer 4

那就只有节食了，每天早饭吃饱，午饭吃水果一个苹果或者香蕉，然后直到晚上睡觉什么都不要吃，要是真忍不住就喝一包脱脂牛奶，或者水，认真坚持一个月，能瘦8～15斤

追问

这样会不会例假不正常啊，我本来就不正常了

追答

有些人会有一些影响，但是基本没问题，因为并不是那种只吃水果的极端饮食减肥，而且到了第二个月减下来后你还要改变饮食规律，

Answer 5

每天坚持饭后吃水果喝绿茶，早餐一定要吃饱，中餐要吃好，早餐尽量少吃，八分饱就可以！晚饭后要吃些水果，最好是苹果香蕉，有助于消化，坚持每天晚上不少于一个小时的慢跑，因为只有慢跑达到20分钟以上的时候体内的脂肪才开始燃烧，回家后要多喝些水排毒排汗！坚持早睡早起，保证睡眠质量，只有精神好，才能有更多的精力做更多的事情。希望能帮到你！