Question

熬夜睡眠质量免疫下降怎么改善？吃什么可以提高免疫力？

Answer 1

想提高人体的抵抗力可以通过吃一定的食物，还可以吃药物，都能够提高人体的抵抗力，可以吃的药物有如下几大类：第一、中药类，中药可以服用冬虫夏草，还可以服用丹参、红花、红景天、黄芪、黄芩、西洋参、人参、川芎等等，改善人体肾脏的功能或者补气、补血都能够提高抵抗力。第二、西药，可以服用脾氨肽、胸腺五肽口服液或者转移因子口服液等等，都能够提高人体的抵抗力。第三、食物，例如鱼、虾、蟹中的精肉、牛肉、羊肉的瘦肉，还可以吃维生素和微量元素含量较多的水果和蔬菜，都能够提高人体的抵抗力。
平常的饮食当中应该是适当的增加一些膳食纤维可以提高机体的免疫力，膳食纤维可以促进肠道健康、防止宿便形成，可以预防肠癌，另外膳食纤维还可以对肠道内的有益菌分解吸收，促进有益菌的生长和繁殖，这些食物主要是大豆、麦芽另外还有新鲜的蔬菜、水果、粗粮，比如说燕麦、糙米等等，还有菌藻类的食物，比如说木耳、海带，这些食物是对人体的免疫力提高非常有帮助的，不仅可以提高免疫力，而且还可以降血脂，减少环境污染物的吸收，每天可以适当的吃一些以上食品，也可以提高机体的免疫力。

Answer 2

现在的人，白天忙于工作和学习，节奏比较快，到了晚上才能慢下来，而手机和电子产品的吸引力太大，所以熬夜也成了越来越多人的家常便饭，但是熬夜的危害是极大的。

Answer 3

经常熬夜会导致人体生物钟紊乱，时间长了还会导致肾阴虚的发生，对于个人的身体健康和激素分泌都是不利的，所以要引起重视。如果失眠情况严重，可以适当的喝一些安神的药物来调理，安神补脑液效果不错，也可以在睡觉前进行一下跑步，广场舞等体育锻炼，让身体劳累一下，能快速进入梦乡，睡觉前用热水泡脚也是一个调理办法，建议睡觉前半小时用热水泡脚20分钟，能有效的提高睡眠质量。

Answer 4

养成好的生活习惯，早睡早起

Answer 5

如果是因为熬夜导致精神不好的话，说明你的睡眠是不够的

如果经常凌晨一两点才睡觉，但是第二天早上七点又要起来上班，肯定会精神不好
这种情况下，在不能提高你睡眠时间的前提下， 就要提高自己的睡眠质量了
比如睡觉的时候制造一个比较安静的环境，以及不要见光源，一个舒适的床和枕头
或者可以用其他手段来提升睡眠质量，比如褪黑素，不过褪黑素有副作用，而且很多人用了没效果，所以不建议多吃
不过可以试试Smartsleep，德国的智慧睡眠，对失眠什么的没啥帮助，但是可以延长你深度睡眠的时间，让你睡六个小时达到睡八个小时的效果，以此弥补睡眠时间不足导致的问题