Question

我想要一套详细的运动减肥计划。。。

健康减肥

Answer 1

不知道你属于什么人群，我是
运动员
属于偏瘦人群，
我们是德国的一个
瑜伽教练
给我们出的
减肥计划
。
早上：喝150毫升清水，4片
白面包
《就是普通的方面包》鸡蛋只吃蛋黄，青菜少量，我大概吃了6-8条青菜《
生菜
》还有带有盐分的咸菜，一点点就可以。
上午：跑步不低于8公里，跑步完可以补充300毫升水。《可以加点盐或者维生素泡腾片最好》
中午200-300毫升的清水，一小碗米饭+用咸鱼炒的青菜，没放油，也很清香的。
下午：跑步不低于8公里，跑步完可以补充300毫升水《同上午》
晚上300-500毫升清水，一碗半米饭+青菜，鱼，咸菜。一瓶低脂肪酸奶。
一个水果
。
7：30分后不准吃任何东西
这个计划3个月后我减了13斤左右。我189公分，161斤，3个月后148斤，我比赛需要140斤。个人觉得很有效果，
每次运动完要充分拉伸肌肉以保持肌肉弹性，这样才能保证有良好的
运动性
与延续性，否则会全身肌肉酸疼，最后放弃。
如果女生
小象腿
的可以穿多裤子跑，一定程度上会让你的小腿瘦一点的。
不知道对你有没有帮助。呵呵