Question

几种自我心理疏导方法

Answer 1

1、适当地增加运动

因为有研究发现适当的运动,尤其是每周3次以上的有氧运动,可以有效地缓解紧张、焦虑、抑郁之类的负面情绪问题。所以会鼓励有心理障碍的患者,有条件一定要积极地进行运动,比如跑步、散步、游泳、打球等等,这一些方法都是非常好的。

2、一定要保持充足的睡眠

尤其是充足良好的睡眠,可以有效缓解负面的情绪,让身心都能够得到良好的休整,如果睡眠不好,尤其是失眠、早醒、睡眠比较浅、做噩梦,这一些的问题会大大的影响身心健康。

3、一定要树立良好的心态

尤其是每天都要给予自己一些鼓励,让自己能够有良好的心态去面对目前的生活,去积极地迎战生活当中的困难和挫折。

4、改善自己的认知

尤其是针对心理障碍这一些方面,一定要有针对性的自我治疗,比如去改善自己的认知,尤其是一些错误的信念引起来的焦虑、抑郁,就要每天去改善自己的一些信念。每天都要让自己乐观起来、积极起来、安静下来。

Answer 2

1、不要过早下结论。追寻结论的习惯通过两个普遍的方式增加人们的困扰，其一，人们假定他们知道将要发生什么，于是他们反而开始把注意力和行动放在他们的假设上。人类是憋足的预言家，人类的大部分假设都是错的，错误的假设导致了错误的行动。其二，人们扮演读心者，他们假设知道他人为什么要干这个事情或他人在想什么——又错了，大错特错。比起其他任何方式，大部分人的人际关系因这种典型的愚蠢方式而破坏较多（不要追求基于你的假设基础上的结果，往往这是你的自以为是）。

2、不要小题大做。大部分人将小挫折膨胀为一生具有威胁性的事故，并做出相应的反应。小题大做的习惯让人们感到忧郁，不是因为不存在的事物就是因为不值得一提的小事。为什么人们要这样？也许是为了让他们感觉或看起来更重要一些，不管是什么理由？（不要把事情看的太重）

3、不要制造规则。大部分那些你所遵循的“应该如何如何”之类的规矩几乎过都是没有必要的。他们对你的唯一作用就是让你感觉紧张或有负罪感。什么意思？当你往身上套那些想象的规则时，当你试图把这些向他人推行时，你让你自身变成了暴君一只聒噪的蝉，一个伪善的老顽固。（不要给自己或他人强加枷锁）

4、避免僵化的或贴标签式地看待人和事。你使用的话语能够影响你的情绪，消极和挑剔的言辞同样影响你的思维。把事物放进预置的类别里，隐藏他们的真实意思，你的思维会变得漫无目的，不要贴标签，看看会发生什么，你会为你所发现的大吃一惊。（不要先入为主，避免一成不变。）

5、别做完美主义者。生活并不是非黑即白，非此即彼，大部分时候，刚刚好意味着事物处于自然状态。如果要寻找一份完善的工作，你有可能永远找不到。同时，他人并没有看起来那么好。追求完美的人际关系，你有可能终身孤独，完美主义是一种精神毒瘤，它会摧毁你的一切快乐，让你终其一生在追寻你无法达到的目标。（有些遗憾的人生才是完整的，因为没有人可以完美。）

Answer 3

非常高兴回答你的问题。

第一，学着自我心理疏导就是最简单的，要学着善待自己。
第二，啊！还有最简单的一个方法就是学着用转移注意力的方式。

第三，可以去找一些性格比较开朗活泼的朋友，和他们多交往，这样也可以自我心理疏导。

第四，可以选择去逛街，慢慢的在街上行走，这样也是可以进行自我心理疏导的。

第五。或者可以静静的在一个地方待着。就这样一个人静静的待着。

第六。其实有的时候进行自我心理疏导，也可以在热闹的地方。闹中取静。

第七。可能我的这个方式别人无法接受吧，我是基本上。自己有什么内心过不去的坎儿就去大吃一顿呢？

第八。也可以选择和亲近的朋友一起聊天。这样也可以进行自我心理疏导。

第九。可以选择一些正能量的书籍呀，学着自我心理疏导。

第十。还有一个办法就是去工作。让工作变成动力，然后再进行自我心理疏导。我就是个工作狂。
第十一，其实有时候一个人坐在那里泡一杯茶或者泡一杯咖啡。这样的环境也是可以进行自我心理疏导的。

第十二，可以学着努力忘记过去或者的不愉快。让自己的心情美丽起来，这也是自我心理疏导的方法。
希望我说的这些能帮的到你。

Answer 4

1、自我解脱：即自我安慰或“精神胜利法”。在失败挫折的时候，多想成功的事。不顺心的时候，多想顺心的事，找出一些曾经使自己开心的事情来冲散心中的愁云。
2、自我疏导：即当心态出现异常的时候，如受批评、受非议而感到委屈，或因人际关系出现问题而感到苦闷时，要克制和宽容，不要死抠别人的态度和毛病。学会宽厚待人，与人为善，以新的精神面貌和真诚的行为取得人们的理解。
3、自我激励：在心理状态欠佳的时候，设法把思想上的压力转化精神上的兴奋剂，激发自信心和竞争力，想到“天生我才必有用”，“两军对垒勇者胜”，勇于接受命运和别人的挑战，振奋精神，创造新的形象和成绩来排除心里的苦闷。
4、自我转移：当为自身的弱点、缺陷而烦恼或受意外挫折感到苦恼而无法自拔的时候，应主动把注意力转移到能唤起欢乐情感的活动上来，如听音乐，打打球，转移环境，减少压力。避免触景生情，淡化了心理上的阴影，达到暂时遗忘的目的。
有一只飞蛾类的东西和被飞蛾自己咬破了的茧。（猜一个心理学名词）（答案：自我解脱）
有一个农民正拿着一把锄头之类的工具在掘田埂，让田里过满的水流走。（猜一个心理学名词）（答案：自我疏导）
一个矮个子，他踌躇满志，墙上挂满有关世界上矮个子取得杰出成就的资料和照片。（猜一个心理学名词）（答案：自我激励）
有一个人正在欣赏音乐，她旁边放着一张不合格的考试试卷。（猜一个心理学名词）（答案：自我转移）

Answer 5

1、自我解脱：即自我安慰或“精神胜利法”。在失败挫折的时候，多想成功的事。不顺心的时候，多想顺心的事，找出一些曾经使自己开心的事情来冲散心中的愁云。
2、自我疏导：即当心态出现异常的时候，如受批评、受非议而感到委屈，或因人际关系出现问题而感到苦闷时，要克制和宽容，不要死抠别人的态度和毛病。学会宽厚待人，与人为善，以新的精神面貌和真诚的行为取得人们的理解。
3、自我激励：在心理状态欠佳的时候，设法把思想上的压力转化精神上的兴奋剂，激发自信心和竞争力，想到“天生我才必有用”，“两军对垒勇者胜”，勇于接受命运和别人的挑战，振奋精神，创造新的形象和成绩来排除心里的苦闷。
4、自我转移：当为自身的弱点、缺陷而烦恼或受意外挫折感到苦恼而无法自拔的时候，应主动把注意力转移到能唤起欢乐情感的活动上来，如听音乐，打打球，转移环境，减少压力。避免触景生情，淡化了心理上的阴影，达到暂时遗忘的目的。