白噪音对睡眠有用吗
什么是白噪音？先介绍下概念
白噪音是一种功率频谱密度为常数的随机信号或随机过程，其频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。
它不同于我们平时熟知的那种杂乱无章而刺耳的噪音，相反，它能制造掩蔽效应，抑制来自外部环境的干扰声音，具有舒缓情绪、助眠安神的作用。
常见的白噪音有雨声、虫鸣声、落叶沙沙声等，大多是来自大自然的声音。
为什么白噪音能助眠呢？
根据我们日常的生活经验，绝对安静的环境并不意味着我们能安然入睡，过于安静反而会让人不自觉地产生警惕心理。
而无论是电风扇的转动声，还是窗外偶尔的虫鸣，其实都悄悄地为我们提供一种安全和舒适的暗示。
白噪音作为一种重复且稳定的一种声音，可以弱化甚至掩蔽掉其他可能影响睡眠的无规律杂音，营造一个和谐、有秩序的入睡氛围。
白噪音助眠有科学依据吗？
有一项关于白噪音干预对混合性焦虑抑郁障碍患者的睡眠质量的影响的研究。
该研究将200名混合性焦虑抑郁障碍且睡眠质量障碍的患者分为对照组和观察组。
对照组采用常规护理，创建良好的物理环境，满足患者的睡眠习惯，遵医嘱服用改善睡眠药物，做好健康宣传教育，加强护理。
观察组在对照组的基础上，在20:00~22:00这个时段，增加了白噪音干预。实验时长持续4周，耳机音量控制在30~40分贝，并且遵循个体听力差异，将音量控制在患者感到舒适的限度内。
结果发现，经过治疗后，观察组在睡眠深度、入睡困难、觉醒次数、再入睡难度、整体睡眠质量及夜间环境噪音得分均高于对照组，差异有统计学意义。
白噪音助眠，对普通人适用吗？
在临床上，白噪音多应用于改善精神疾病患者的睡眠质量，但它同样适用于偶尔失眠的普通人。
我们难免会被动置身于环境噪音污染中，比如，楼上邻居半夜轰趴，楼下大妈跳广场舞，附近建筑工地施工，小区儿童大声嬉闹……
除了外界的干扰，我们也会因为学业或工作上的压力，在深夜辗转反侧，久久不能入眠。
这时候轻柔的白噪音便可以帮助我们隔绝外界纷扰，暂时搁置包袱，自由进入梦乡。
有哪些好用的白噪音APP？
说了那么多白噪音的神奇助眠功效，那么我们平时能如何获取白噪音呢？
小睡眠APP致力于拯救失眠星人，收录了千余种助眠白噪音。
不仅有大自然中的雷雨声、落叶声、风吹声，还充分考虑用户的个性化需求创设了多种种类的氛围音，如【雷雨】、【自然】、【动物】等，分类丰富。
小睡眠还支持用户根据自己的喜好，混搭三种白噪音并各自调节音量比例，为自己定制安眠曲。
