锻炼之前不热身容易受伤，有哪些热身动作可以推荐？
现在有很多人都喜欢在闲暇的时候锻炼锻炼身体，但是很多人在锻炼身体之前不进行热身，他们认为热身是没有必要的，毕竟一旦活动开了也是相当于热身，但这种想法是错误的，锻炼之前进行热身也是对于身体的一种有效保护措施。有大部分的人在锻炼的时候都受过伤，他们可能弄不明白自己受伤的原因，但是80%在锻炼的时候受伤的都是没有提前做热身的，这个他们认为没有必要的事情对于锻炼时保护身体是非常重要的。热身动作能够在身体进行锻炼之前提前将肌肉激活，同时也可以让我们的关节更加的灵活，更能有效的避免发生肌肉拉伤的情况。
接下来就给大家推荐一些热身动作，首先这个动作就是颈部拉伸，这个动作大部分人应该都会感到非常的熟悉，只需要轻轻的扭动自己的脖子前后左右的位置各点几次，在以画半圆的方式，从左往右看，再从右往左看，这个动作在平时也可以做，可以有效的活动到我们的颈部。其次就是手臂拉伸动作将手臂伸直并转圈，也可以将自己的手臂向后伸展，做一些扩胸运动，这些都能够有效的拉伸手臂。
第3个热身动作就是左右弓步蹲，这个动作能够有效的对腿部进行拉筋活络，能够让我们的腿部关节以及脚踝关节在锻炼中避免受伤。第4个热身动作就是开合跳，这个动作也可以称得上是最基本的热身动作之一了，能够迅速的让我们全身上下的肌肉得到锻炼，快速促进我们体内的血液循环提高心率，提前让身体适应锻炼时的节奏。而第5个动作就是高抬腿，这个动作也是热身动作中最基本但非常有效的热身运动，能够让我们的身体迅速的进入到燃脂的状态，从而让我们在锻炼身体的时候，身体更加的游刃有余，提前让我们的身体适应这种运动节奏。
在运动健身之前一定不要嫌麻烦就省去了热身这一项，其实热身并没有想象中的麻烦，只需要10分钟的时间就足够了，而这10分钟的时间正是通过这些热身动作来告诉自己的身体，在不久后就要开始进行运动了，提前让身体进入状态，而这样能够有效的避免在锻炼身体的过程中受伤。
比如：拉伸，短跑，做简单的健美操
