Question

跑完步膝盖疼该怎么处理？

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Answer 1

你要立即停止跑步，在你养成正确的跑步方式之前，你需要保护自己的膝盖。

膝盖疼的问题是一个麻烦，涉及到膝盖的疾病也很多。如果你的膝盖刚刚出现问题，你可以通过调养和调整发力方式的方式来恢复身体。如果你的膝盖已经受到麻烦了，膝盖的问题很难痊愈，这也是为什么很多知名运动员最终都毁于膝盖的原因，膝盖是体育运动的重大伤病。关于你问的这个问题，我会从以下几点做详细解答。

一、你需要立即停止错误的运动习惯和发力方式。

在多数情况下，如果你的膝盖之前没有受过外伤，很多人出现膝盖痛的原因，是因为错误的运动习惯和发力方式。这个道理其实非常简单，如果你的膝盖不稳定的话，当你的运动量突然增加，你的膝盖很可能会过度磨损，同时也会承压过高。

二、要寻求科学的发力方式。

每个人的骨骼结构各不相同，发力习惯也不一样。我建议你多去了解健身的基础知识，在不良的运动习惯之下，一个人的身体只会越来越差。你只有进行科学健康的体育训练，你的身体才会变得越来越好。我建议你去了解科学的发力方式，你至少需要保证自己的膝盖的稳定性不出问题。

三、需要休息和康复。

休息和康复并不意味着一直不动，你可以尝试找到膝盖的正确发力方式，并且把这种方的方式应用到自己的生活当中。与此同时，你可以尝试给自己的膝盖周围的肌肉放松，通过这样的方式来建立新的受力平衡。这个逻辑可能有点难懂，如果你本身没有健身基础的话，我建议你到医院的运动医疗科进行治疗，让医生给你专业的指导意见。

Answer 2

跑完步膝盖疼痛的时候，是应该去按摩一下自己的膝盖，而且也需要适当的去做一些运动，可以去做一些高抬腿，做好保暖就可以缓解。

Answer 3

跑完步膝盖疼可以用凉毛巾或者冰块冰敷膝盖，缓解膝盖疼痛的症状，也可以口服非甾体类抗炎物，缓解疼痛，跑步以后出现膝盖疼痛，主要是膝关节内部的软骨、半月板过度的摩擦，和周围的韧带、关节囊反复的牵拉导致的。

Answer 4

跑完步膝盖疼是膝盖周围肌肉疲劳，劳损的表现，也是膝盖内滑膜、韧带、半月板，反复磨损以后疲劳出现的症状。

在运动之前，我们要注意热身拉伸；运动后，我们要对膝盖周围的肌肉进行推拿，按摩，理疗放松等等处理，促进疲劳的肌肉恢复。

Answer 5

减少活动量，适当休息，保护膝关节，在疼痛早期48小时内进行局部冰敷或冷水浴，促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状。