哺乳期可以吃什么?

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北域名医
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母乳喂养期间,妈妈不仅要摄入自己需要的营养物质,还需要承担宝宝的需求。这就使得乳母的饮食要注意一些。下面稍微说一下喂奶期间吃什么。
1.妈妈要多吃含水量高的食物。比如用滋补汤、养生粥之类的来弥补牛奶中流失的水分。高营养的炖肉或豆类蔬菜汤能促进妈妈乳汁的分泌,汤的量要根据乳汁情况调整。
2.蛋白质的来源要保证一半来自肉类。猪蹄汤非常适合哺乳期的妈妈。它富含蛋白质,具有活血、补血、催乳的功效。
3.营养摄入要多样化、均衡化。尽量多吃各种食物,一定不能偏食。
4.哺乳期少吃盐,杜绝腌制食物和刺激性食物。尽量避免喝咖啡和酒。否则会通过乳汁损害宝宝的健康。对人参、韭菜等能抑制乳汁分泌的食物敬而远之。
为了宝宝和她自己的健康,哺乳期的妈妈要补充好自己的营养,避免偏食暴食。在日常生活中要小心,不要在饮食上随心所欲。
美和小助手
高能答主

2022-01-21 · 答题姿势总跟别人不同
知道小有建树答主
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在喂奶期间,妈妈们不但要摄入自己需要的营养,还需要负担起宝宝的需要。这使得哺乳期妈妈的饮食就要讲究一些了。下面小编给大家介绍一下,喂奶期间吃什么比较好。
1、妈妈应该多吃些含水量高的食物。比如滋补汤、养生粥之类的,用以弥补乳汁中流失的水分。营养高的肉类炖汤或豆类以及蔬菜菜汤,能促进妈妈奶水分泌,汤的量要根据乳汁情况来做调整。
2、蛋白质的来源要保证一半来源于肉食。猪蹄汤很适合哺乳期妈妈食用,它不但蛋白质含量丰富,有活血、补血的功效,还有通乳的效果。
3、营养摄入要多样化、均衡化。吃的食物种类尽量丰富一些,一定不能偏食。
4、哺乳期要少吃盐,杜绝腌制食品和刺激性大的食品。对于咖啡、酒类要尽量免饮用。否则便会通过乳汁损害宝宝健康。对于具有抑制乳汁分泌功效的食物,要敬而远之,比如人参和韭菜等。
处在哺乳期的妈妈,为了宝宝和自己的健康,要补充好自己和哺乳所需的营养,切忌偏食和贪食。在日常生活中要细心,在食物摄入方面不要随心所欲。
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你粉底没我的厚
2021-03-10 · TA获得超过2.1万个赞
知道大有可为答主
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哺乳期可以吃
1、蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础。哺乳期多吃富含蛋白质食物:鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等。
2、碳水化合物
碳水化合物是获取能量的来源。哺乳期多吃米、面、杂粮、土豆、番薯等,摄取丰富的碳水化合物。
3、脂肪
哺乳期摄取适量的脂肪获得能量和脂肪酸,脂肪酸可参与宝宝的大脑发育。
4、维生素
哺乳期多吃深绿色,黄红色的蔬菜及水果摄取维生素A;多吃瘦肉,蛋,肝,粗粮,蘑菇等摄取维生素B;多吃新鲜水果摄取维生素C。
5、矿物质
哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;多吃牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;多吃海带、紫菜等海产品可以摄取碘。
哺乳期的注意事项
1、 不可以随意用药:在哺乳期的时候虽然比怀孕的时候略轻松但是丝毫也不能怠慢了,尤其是在用药问题上,很多哺乳期的妈妈都明白在哺乳期不能随便用药,影响乳汁分泌事小但是通过乳汁传给宝宝这事儿就大了,是会影响宝宝的生长发育的,所以在哺乳期的时候宝妈用药还是应该在医生的指导下用药。
2、注意喂奶的卫生:喂奶之前一定要先用干净的热毛巾擦拭一下乳头然后再让宝宝含着,这样可以保证卫生,在喂奶结束后应该在擦拭一下,不要有污垢在乳头上残留,并且为宝宝擦干净嘴角,不要让宝宝有不舒适感。
3、保持充足的奶水:在哺乳期的时候一定要注意饮水,不要减少饮水量,同时还应该注意营养搭配,只有营养充足才会让宝宝有足够的奶水可以喝。
4、保存好多余奶水:如果宝宝吃饱后,妈妈的奶水还是比较充足的话,建议还是应该用吸奶器把奶水吸出来,然后把吸出的奶水放在冰箱中进行冷藏,这样宝宝在饿或是妈妈外出的时候可以温一下喂宝宝,如果说奶水特别充足的话可以倒掉的,吸奶器一定要注意清洗避免因为细菌而导致乳腺炎的发生。
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