Question

减肥餐怎么做

Answer 1

减肥餐这样做有效的减肥餐 早餐，牛奶或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升，鸡蛋1只或酱肉、酱肝等50克 午餐酱牛肉或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝5克，素炒菜(或凉拌菜1盘，虾皮。

减肥晚餐这样做：

应该吃清淡食物、粗粮和蛋白质。清淡食物：多食用绿叶蔬菜，如芹菜、菠菜、苦瓜、油麦菜等。

粗粮主食吃含糖量较低、膳食纤维高的粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米，既可增加饱腹感，升糖指数又低蛋白质如鸡肉、鱼肉，少吃高热量、高盐、高脂肪食物。

晚餐摄入量参加到全天摄入量中，每天摄入量应该有有明确规定，按照标准体重计算，根据身高计算出标准体重，再计算出每天食用大卡，严格执行。

晚餐占全天总热量的一部分，同时增加体育项目，如游泳、跳绳、单车、跑步，长期坚持使入量少于出量，脂肪组织逐渐减少，才能够达到减肥的效果。