Question

如何让自己的心安静下来

Answer 1

要让自己的心安静下来，可以尝试以下方法：

• 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想是一种有效的放松技巧，可以帮助你放松身心，降低焦虑和压力。找一个安静舒适的地方，专注于自己的呼吸，慢慢地吸气和呼气，让自己进入更平静的状态。

• 注意力转移：将注意力从内心的噪音中转移出来，专注于外部的事物。可以选择做一些喜欢的活动，如阅读、听音乐、画画、写作等，或者进行户外散步，与大自然接触，这有助于平静内心的不安。

• 锻炼和运动：体育运动是释放压力和焦虑的有效方式。通过运动，身体会释放出有益的化学物质，如内啡肽和多巴胺，帮助提升心情和舒缓情绪。

• 写日记或记录：将你的思绪和情绪写下来，可以帮助你整理和释放内心的压力。写作可以成为表达自己的出口，帮助你更好地理解自己的情绪和想法。

• 寻求支持：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士分享你的感受和担忧。他们可以提供支持、倾听和理解，让你感到安慰和安心。

• 实践放松技巧：尝试一些放松技巧，如渐进性肌肉放松、身体扫描或瑜伽。这些技巧有助于放松身心，减少焦虑和紧张。

• 陪伴大自然：大自然有助于平静内心的波动。尝试花时间在户外，享受自然的美景和宁静。散步在公园、森林或海滩，与大自然互动，有助于带来内心的平静和宁静。

请记住，每个人的方法可能会有所不同，你可以根据自己的喜好和需要选择适合自己的方式来让心安静下来。有时候，寻求专业的心理健康支持也是有帮助的，他们可以提供更具体的建议和指导。

Answer 2

空谷幽兰，2021.12.29.

如何让自己的心安静下来，以下是我总结的方法，你要感兴趣不防试试。

01

观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置，是生命中真真切切正在发生的现象。

观察让我们可以回到当下，感受生命。持续地观察呼吸，心就会平静下来。

在我们的情绪激动时，呼吸也是一个避风港，观察呼吸，可以让我们找到一个躲避风雨的安全所在。

方法：

可以观察气息进入或者出去时，鼻孔的感受；也可以观察腹部的隆起和收缩。

还有一种方法，如果自己难以集中注意力的话，可以在吸气的时候默念“入”，在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸，只是观察自然的呼吸。

02

感受身体

冥想练习，一定需要以身体的感受和体验作为基础。

感受身体可以提高自己的感受力，另外的好处是会发现一个重要的因果，即身体的感受在推动着我们思考、说话和做事。

你觉得世界是不安全的，是因为自己有不安全的感受，这个想法并不是真的。

方法：

每天在闲暇时刻多感受自己的身体，睡前或者醒来，不同的事情之间，温柔地接触自己身体的感觉。无论感受是愉悦的，还是不舒服的，都同样地给予它空间。

03

观察想法

观察自己的想法，最直接的受益就是发现自己的想法并不等于自己，想法只是想法，不是长久的不安。

“我是愚蠢的”和“我观察到我在想我是愚蠢的”，虽然听起来是同一件事，但是意识到后者却给我们更大的自由。

我们并不能直接跟踪想法，只是通过观察呼吸，然后留意到想法的出现。

04

聆听声音

当我们聆听身边的声音，不去对声音做分析或者评价，仅仅是听，这也是一种有效的冥想方式。

鸟鸣的声音，还是装修的声音，都是一种空气的震动，我们以同样的专注去聆听它们。

聆听的时候，你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静，聆听到“大音希声”，或者空。

05

给情绪空间

承认愉悦的情绪很容易，当我们感到痛苦时，要承认情绪、给情绪空间就很难了。

所以这样的冥想，需要通过不断的训练来挑战我们的本能。

对负面情绪排斥、忽略、控制，也许当时会有效，但是这些情绪往往会卷土重来，或者以一种更隐秘的方式伤害自己。

冥想中，需要给所有的情绪一个空间。承认它，与它相处，并同时扩展意识空间，这样它仅仅是一部分，而不是意识的全部。

06

管理注意力

外在的世界的繁华，一直尽最大的努力吸引我们的注意力，手机、电视、商业广告，都是如此。

当我们对注意力的把控越来越弱时，我们就越来越失去自己，失去对自己幸福的掌控。

所以会感受到焦虑和抑郁的痛苦，甚至失去生命的意义。

有很多的方式来练习管理注意力，比如当自己无意中想要看手机、打开电视的时候，停止这样的行为，来观察呼吸。

注意力的训练也是长期的过程，不断地跑开、收回、跑开、收回，不断地训练，可以获得更多的身心自由。

07

只是存在

经常给自己这样一些片刻，什么都不做，也没有什么目标和期待，只是存在着、活着，只是与自己相处。

一开始这样也许会很不舒服很不习惯，因为我们更习惯于关注某种能抓住的对象。

这样一段时间下来，肯定会看到不一样的自己，身体与思维都会有提升，不用刻意练习，每周或者随时，只要你自己的时候，有兴趣的话就试试吧。