Question

如何慢跑才最有益健身？

Answer 1

跑步有益，但也不是随便怎么跑都有益。

健身跑的8大误区，一定要避免：

虽然强者都跑得快，但是只是为了 健康 而跑，完全没必要跑那么多，跑那么快。

跑得越快，对身心负担也越大，

如果不是为了追求更快的成绩，比如跑马拉松比赛，所有的跑步都可以只是慢慢跑。

（1）呼吸匀称，甚至可以完全鼻呼吸；

（2）跑步中可以说说笑笑，完全不影响话语的表达，话语连贯没有断断续续；

（3）一个人跑的话，可以一路哼着喜欢的乐调；

（4）有心率设备的话，可以看出处于第心率区域，处于50%-60%的心率区间

健身跑，每次30分钟左右，足够了。

也不需要每天都跑，每周3-4次足够了。

其他时候，可以做别的运动。

睡眠不足，身体没有恢复，不要锻炼。

空气不好，天气不好，不要户外锻炼。

晨脉偏高，精神不好，不要锻炼。

没有前戏，直奔主题，容易带来伤痛。

哪怕是快走一会儿，原地小跳都可以，让心率慢慢升，让肌肉慢慢热。

很多人喜欢跑前，压腿，拉伸。

静态拉伸不能提高心率，不能提高肌肉温度，达不到拉伸的效果。

跑前可以做动态拉伸。

这几年前掌着地跑法非常流行，但是并不适合每个人。

理想的跑姿只存在于教科书里，

邯郸学步，容易带来伤痛。适合自己的跑姿才是最好的。

没有适合所有人的跑姿跑法，要知道博尔特跑步都左右不对称的。

任何锻炼只是对身体的刺激，负荷，损伤。

只有恢复+营养，身体才会变得更加 健康 ，更加强壮。

保证充足的睡眠，跑后注意肌肉的放松，日常要做身体的维护，保持 健康 的生活习惯。

生活是多彩的，运动需要多样化！

要想跑的长久，远离伤痛，就要多样化，交叉训练。