Question

怎样跑步锻炼最有益

Answer 1

1、落地缓冲
假如有看过别人跑步的过程，也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

Answer 2

选择跑步方式。

1、适合于己。

跑步是减肥的首要选择，女生对于跑步是情有独钟的。并且因为跑步机的速度难以适应，导致更多的人选择户外跑。但往往在跑步的刚开始，要首先确定一下体质，根据自己的体质来选择适合的跑步方式。跑步时，要正确选择跑步速度，控制跑步时间。若是跑步速度过快或者跑步持续时间过于长，这种跑步不仅起不到锻炼的效果，还会对运动的人的身体造成极大的损害。

跑步是项有氧运动，不仅有利于肌肉的锻炼，提高身体代谢能力，提高身体免疫系统，而且能增强身体肺活量。但若是跑步时间过短，且引起身体上的问题，如肌肉疼痛，这是你的身体在警告你，你的身体超负荷了，说明你的身体负荷不了你的速度，需要进行一定的改变。

2、提前热身

提前进行热身活动能够叫醒我们的肌肉，避免运动中的肌肉拉伤的发生。由此可见，跑步前的拉伸与跑步本身同等重要。跑步前要先将身体活动开，防止跑步过程中造成拉伤、脚崴等损伤。所以说，热身是跑步的必要准备。

3、阶段跑步

跑步时间过长或者连续高速度跑步对身体的损伤都是非常大的。跑步是需要间隔的。跑步本身就是强度较高的一项运动。因此，在跑步过程中，要注重间隔的控制，注意身体对跑步所做出的反应。若是在跑步过程中感觉到身体酸痛，那么一定要进行定量的休息，做好时间把控。

4、摄入蛋白

跑步本身就是在将身体营养转化成运动量，所以跑步会导致身体营养的不足，补充蛋白质等营养是很有必要的事情。这样在锻炼的过程中，既能完成瘦身的目的，又能保证身体的营养充足。跑步是很消耗身体能量的运动，蛋白质的摄入不仅为跑步提供能量，还能对肌肉的形成提供帮助。