最佳跑步锻炼方法

跑步锻炼身体的最佳速度和时间是什么,9KM/H跑30分钟可以吗。如有意见,只管说... 跑步锻炼身体的最佳速度和时间是什么,9KM/H 跑30分钟可以吗。如有意见,只管说 展开
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赛普力量
2019-12-13 · 品牌回答
赛普力量
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跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。
以下这套动作,拉伸我们的主要肌肉,活动我们主要的关节,让我们的身体快速活动开来,为跑步带来更好的效果。
每个动作2组,每组坚持30秒。组间没有休息,持续进行即可。
动作一:这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。
动作二:这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉,活动我们的膝关节。两腿的距离尽量大一些,脚尖朝外。往一边侧蹲的时候,膝盖不要超过脚尖,另一侧腿则伸直。两边交替进行。
动作三:这个动作拉伸大腿后侧肌肉以及臀部。两脚分开与肩同宽,脚尖自然朝前。身体往下压的时候,两腿尽量保持伸直,两侧从两腿间绕到后侧,勾起同侧脚踝。
动作四:两手伸直抬高与肩在一条直线上,身体保持稳定,将一侧腿直腿往前往上抬高,两腿交替进行,如图所示。
动作五:一侧腿往前做弓步状,后侧腿伸直,脚尖点地。两手伸直放在前侧脚的内侧,最大限度地拉伸身体。两侧腿都要拉伸哦。
这就是跑步前要做的5个拉伸热身运动,不仅可以提高跑步的效果,还能避免受伤,一起来练习吧!
上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。跑步姿势1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原... 点击进入详情页
本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
头发乱昭昭的
高粉答主

推荐于2017-09-21 · 暂时没有想好…………
头发乱昭昭的
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  1、空腹时跑步:
  空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。
  2、跑步前做10分钟左右的肌力运动:
  跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
  虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
  3、以可以边说话的节奏跑步:
  并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
  4、跑20分钟以上:
  开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
  跑步机速度及时间:
  开始跑步时可以给自己设定目标,不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以,慢慢调快步速;
  开始可以先用6.8速度跑5分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分钟;
  两次后还用6.8速度增加跑10分钟,然后然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分钟;
  以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了。
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九方霞飞sV
推荐于2017-09-04 · TA获得超过6847个赞
知道大有可为答主
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男生的话最好12km的速度跑,女生的话10km左右差不多,再慢就变慢跑了,效果会下降,跑步主要练耐力,肺活量,当你持续40分钟可以达到减肥的效果,给你个参照,部队早上10km负重越野跑40分钟完成是用来热身的
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指挥健圈6815
2013-04-26 · TA获得超过437个赞
知道小有建树答主
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最好是跑四十分钟以上,因为至少要四十分钟后才消耗脂肪的。你这个速度不算慢了。如果觉得累,再慢一点都是可以的
追问
不是为了减肥,而是强身健体,提高性能力。今天是速度依次提升的,到中途以每小时12千米跑10分钟,累了再减速,到9千米每小时。然后再提升速度,大约30分钟后结束
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叫声挽留好吗
2020-06-03
知道答主
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帮助的人:3.5万
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如果想在室内跑步也是挺好,但是千万不要买鑫友跑步机,买了不仅锻炼不了还会憋一肚子气!
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