为什么要训练跑步？
跑步属于有氧运动，而力量训练属于无氧运动，根据人体供能系统的不同，无论怎样安排训练计划，力量训练都应该放在跑步之前。
人体有三种供能方式
我们的身体一共有三种不同的供能系统，分别是：
ATP-CP;糖酵解；有氧氧化供能。
我们的身体所有的活动都需要通过ATP（三磷酸腺苷）的分解释放热量来供能，而这三种供能系统使用不同的供能来源来合成ATP为身体持续供能。
这三种供能系统无时无刻不在运行，根据身体处于不同的运动状态，通过不同的比例为身体维持运动提供能量。
力量训练使用ATP-CP和糖酵解供能为主
当我们进行力量训练的时候，最先使用的就是ATP-CP供能系统，通过体内储存的ATP和CP（膦酸）来为身体供能，因此也被称为膦酸原供能系统。
不过由于我们体内储存的ATP和CP数量都很少，一般大重量训练骨骼肌收缩几秒就能消耗殆尽，此时身体的供能就会转向以糖酵解为主。
糖酵解顾名思义就是通过分解体内的肌糖原来合成ATP为身体供能，肌糖原的储存量比ATP和CP多很多，但是也仅仅能支撑40秒左右的高强度训练，而且随着糖酵解供能系统的运转，会产生乳酸的副产物，导致肌肉和神经疲劳。
这也是为什么我们很多时候一组力量训练坚持30-40秒后就力竭并且肌肉越来越酸的原因。
在通过休息后，身体合成补充糖原和ATP后，就又能做下一组的力量训练了。
我们可以通过在日常补充肌酸补剂，从而让身体在做力量训练的时候ATP的合成效率更高，提升训练效果。
MusleTech的肌酸就是我自己日常使用的，也是淘宝销量最好的一款肌酸，很适合想要提升力量训练质量的朋友选用。
有氧运动使用有氧氧化供能为主
有氧氧化供能通过氧化分解身体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP给身体供能，在运动的初始阶段，糖会作为主要的供能物质来源，随着运动的时间增长，脂肪在供能中的比例会逐步增加，大约30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源。
这也是为什么很多人说有氧运动要做30分钟才减脂的来源，其实脂肪一直在被消耗，只是在30分钟后分解效率会更高而已。
我们可以通过补充左旋肉碱提升减脂时候身体分解脂肪的效率，不过左旋肉碱的使用一定要配合起码30分钟以上的有氧运动，否则对于减脂是没有任何帮助的。
肌肉科技的左旋肉碱也十分好用，液体小黑瓶，左旋肉碱的含量很高，每次运动前喝一瓶，比固体的吸收更快，效率也更好，我自己减脂也是使用的这一款。
先做力量训练再跑步能够获得更好的运动收益
力量训练的强度较大，需要我们的身体状态保持在很好的情况下进行，ATP和糖原水平要充足，神经不疲劳是开始一次高强度力量训练的基础。
而且力量训练和跑步同样会消耗糖作为供能来源，当我们做完力量训练再跑步的时候，此时身体内的糖原水平会很低，在跑步的初始阶段脂肪的供能比例就会较高，能够获得更好的减脂效果。
腾之健
2024-11-28 广告
2、 跑步可以增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。 跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力
3、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：是行动快；潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平
我每天都回去健身房在跑步机上跑一个小时，已经坚持了一年了，腿部线条很好看。
所以，跑步是个不错的选择，但是要坚持，不出两个星期就会看见效果。
希望我的建议能帮助你。
俗话说得好，动哪练哪，很多人不以为然，其实是没有坚持下去，
