Question

深蹲可以练臀部吗

Answer 1

深蹲可以练臀部。在做深蹲的时候，大家要把双脚打开与肩同宽，下蹲时，要注意背部打直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉；膝盖的弯曲不要小于90度，且膝盖与脚尖同一方向。在站起来的一瞬间，要用自己最大的力气。

大家想要练臀部，除了可以练习深蹲之外，还可以做以下这些运动：

弓步蹲：

两脚前后分开站立，间距根据个人情况调整。下蹲的时候前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。可以负重，也可以不负重。每侧臀部做2组，一共4组。每组12-15次。组间休息30-60秒。

跪姿腿后踢：

跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼气腿伸直并往后踢，吸气还原。注意腿伸直的时候和背部平面平行即可，不要过度抬高。重复动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。

直腿硬拉：

两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃（没有哑铃的，可以使用矿泉水瓶）。吸气，在腰背挺直的情况下，屈髋，把哑铃沿着腿部慢慢下放，大概放在膝盖下方的位置。呼气起身还原，动作顶峰时收紧臀部。重复动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。