运动必须流汗才减肥这是真的吗？哪种运动最有效？
对于减肥来说，经常锻炼，如果你出汗越多证明减肥会更有效，但这是一种错误的想法，减肥和出汗的关系其实并不多汗是指身体通过汗腺达到液体是由身体的热量平衡所产生的水分，我们身体的脂肪百分比是非常少的。在日常生活中，对于那些穿着汗流浃背的衣服进行锻炼的人来说，减肥的目的不是特别明显。
根据能量守恒定律，必须消耗体内的脂肪。简而言之，我们每天摄入的热量必须少于我们每天消耗的热量。只有这样，才能成为一个先决条件和有利条件，你会发现你的身体比以前瘦了很多。这里管不了，饮食其实是有限的能量，这种方法会让你消耗更少的能量，饮食结构一般都是纤维不高、脂肪低、碳水化合物含量高的高蛋白，这种富含膳食纤维结构的食物可以让你感到饥饿，高蛋白还可以补充身体的营养，低脂肪和低碳水化合物可以通过避免暴饮暴食帮助你减肥。
拒绝吃太多味道的食物，这种方法让你减肥的能量消耗减少，也是因为味道重，尤其是那些喜欢吃高盐高糖的朋友，容易诱发食欲，增加会让你吃，很容易增加体内脂肪含量，在日常生活中必须改掉这个坏习惯，尽量吃一些清淡的东西来帮助你的身体减肥。所谓轻禁食，是指间歇性禁食，这取决于人的体质。实际上，最常见的减肥模式是5+2模式，也就是每周5天的正常饮食。连续两天不正常，摄取量远远低于平时的摄取量。实际上，正常的能量是连续两天不吃主食的1/4。只吃水果和蔬菜或多喝水很容易减肥。
由于有氧运动，在运动开始时，身体不燃烧脂肪，身体的大部分糖原或水分，如果在有氧运动前10分钟做一些厌氧运动，身体的糖原消耗类似于跑步，身体的脂肪消耗非常快。需要注意的是，本研究中提到的厌氧运动并不是大强度的厌氧运动，而是一些较为缓慢的厌氧运动，如蹲姿、腹部翻滚等。换句话说，如果你在开始跑步前深蹲10分钟或更长时间，你会燃烧更多的卡路里和脂肪，你会减掉更多的体重。事实上，减肥并不像我们说的那么难，只要我们不懒惰，就能成功减肥，再加上运用好的减肥方法来达到自己想要的身材是不可能的。
