Question

青少年越野滑雪运动员陆地身体素质训练是什么？

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Answer 1

在我们的陆地身体素质训练中, 对运动员的素质应进行全面促进训练, 陆地身体素质训练也能使运动员更好地掌握雪上专项技术, 有时运动员在雪上很难体会到的技术, 在陆地身体素质训练中, 却可以充分、自由地去体会、改进和提高。越野滑雪运动员的身体素质训练, 要根据运动员的生理、心理发展规律来进行, 不同的生长发育阶段, 应侧重不同方面的身体训练, 使运动员身体素质能合理、有效地发展。

一，力量素质训练

力量素质是指肌肉系统活动时克服和对抗外力的能力, 肌肉力量是完成各种动作的动力来源。越野滑雪运动员除了要求具有较强的绝对肌肉力量以外, 更加需要较强的力量耐力素质, 力量耐力是有机体耐受疲劳的能力, 它以持续表现力的较高能力为特征, 像越野滑雪这样需要在较长时间内克服阻力的运动项目, 取得优异成绩主要决定于运动员的力量耐力。另外, 越野滑雪对力量素质要求比较全面, 它要求运动员上、下肢和腰腹肌的力量具有极高的均衡水平。发展力量素质的最佳阶段是13~17岁。

二，灵敏素质训练

灵敏素质是在各种突然变换的条件下, 运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向, 以适应变化着的外环境的能力。发展灵敏素质的最佳阶段是10~12岁。灵敏素质的训练方法有:在滑轮比赛场地的锐角弯道处进行滑轮反复训练、小场地足球比赛及传抢游戏、半场篮球比赛等。注意灵敏性训练时间不宜过长, 因为人体疲劳时, 力量减弱、速度下降、平衡力差、神经兴奋性低, 不利于灵敏性训练。

三，协调素质训练

协调素质是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速, 合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力。包括动作的准确性、动作时间的限定能力、调动机体的综合能力和临场应变能力等方面。通过协调性素质训练, 可使运动技能储备增多, 使大脑皮层之间的联系很快建立起来, 从而加速技能的形成, 协调素质是发展专项技术的必要条件。协调素质的训练方法有:短距离直道快速侧向跑;立卧撑:即先做一个俯卧撑, 然后收腿、站起来, 重复以上动作。

Answer 2

要训练青少年的身体控制能力，四肢平衡能力，核心的控制力，足部的柔韧度，主要包括的训练有引体向上，深蹲，俄罗斯转体运动，还有平板支撑等等。

Answer 3

一般情况下会进行慢跑，进行上坡相对跑，这样才可以更好的锻炼身体，提高身体素质。

Answer 4

速度的提升，肺活量的锻炼，稳定性的训练，身体协调性的训练，例如游泳，跑步，蛙跳，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，高抬腿，深蹲。

Answer 5

模仿训练，山地越野跑，滑轮场地的相关训练，上坡山地跑，滑轮训练，会发展相关的力量，包括滑轮，还有拉力的训练。