Question

现在很多人都在减肥，那怎么吃才能健康瘦身？

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Answer 1

减肥是女生终身的奋斗目标，一个好身材是所有女性向往的，尤其是现在社会以瘦为美，那么现在很多人都在减肥，那怎么吃才能健康瘦身？

我们日常吃的食物，简单讲可以分为四大类：主食类，蛋白质类、蔬菜水果类和烹调油。这四大类食物各自有各自的营养特点和优势，种类之间不能随意替换，之前课程我也反复强调过，那种让你只吃某类食物、或不吃某类食物的减肥法，就是让你营养不良，而营养不良的副作用就是体重不健康的下降，所以需要牢记，把我们的能量，均衡合理的分配到这四类食物中去。

这是很多朋友减肥会重点针对的，甚至很多人为了减肥不吃主食，其实是不对的，主食要吃，因为这是我们身体利用最充分效率最好的能量，同时我们大脑有一部分是必需要蛋白质来供能，缺乏了就会导致肌肉的分解补充。只是我们日常吃的是精加工的米饭面条，营养单一，吸收快，容易饿。减肥的时候我们就要换成营养更丰富的粗杂粮，包括淀粉含量高的豆类、薯类和小米、糙米等各种杂粮，我们吸收会更缓慢，饱腹感更持久，并且富含膳食纤维维生素和矿物质，有利于营养更均衡

动物油的脂肪含量很高，所含的胆固醇也较多，经常食用不但会引起肥胖，还会导致心血管疾病，而橄榄油、大豆油、小麦胚芽油、玉米油等植物油适量食用不但对身体有益，还能保持体重，多吃富含膳食纤维的食物，如绿色蔬菜、土豆、红薯等，膳食纤维不但能促进肠胃蠕动，预防便秘，还能让人产生饱腹感，进而起到减肥瘦身的效果

减脂期间我们需要摄入足量的优质低脂肪蛋白，比如：水产海鲜鱼虾 贝壳、脱脂奶制品、鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等。减脂需求大的学员，仅能吃鸡蛋白、脱脂奶制品、水产海鲜类食品。到了减脂后期和增肌阶段时，可以吃牛肉和鸡胸脯肉。其它荤菜一律暂时不准食用。

Answer 2

可以选择吃一些水煮大虾，水煮西兰花，芹菜，西红柿，黄瓜之类的食物，在早上的时候也可以吃一些燕麦片或者是吃一些莜面，都是可以健康瘦身的。

Answer 3

每餐都要吃够一定的碳水和维生素蛋白质，不要节食，多吃一些含蛋白质高和维生素多的食物，可以适当的减少碳水，就会非常的健康，而且会瘦得非常快。

Answer 4

减肥的时候尽量选择一些脂肪含量比较低，糖分比较低的食物，多吃一些蔬菜与水果，保证蛋白质和维生素的摄入。