Question

每天坚持跑步五公里，多久以后精神面貌会有显著改善？

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Answer 1

每天坚持跑步五公里，多久以后精神面貌会有显著改善？

1.一个月。坚持跑5公里的人，一个月后会发现自己的身材有了明显的变化。肥胖者可以通过每天跑步5公里来帮助燃烧体内的脂肪，然后慢慢变瘦。不过要想完成这个，还有一点需要特别注意，那就是控制饮食，每天坚持跑5公里，然后一个月后至少可以减掉10斤脂肪。坚持每天跑5公里的人，一个月后精神面貌会有很大变化。有时候压力很大，又无处发泄，尤其是现在的年轻人，可以通过跑步来减压。跑步可以促进大脑分泌多巴胺，多巴胺可以对我们的精神状态起到非常好的调节作用。

2.对于业余跑步者来说，这个速度非常好。如果20分钟能跑五公里，说明我们的速度和肌肉都达到了一定的水平。这个时候主要锻炼的是我们的心肺功能，让我们的心脏更强壮。不到20分钟跑五公里也可以增加肌肉力量，通过提高速度或增加负荷可以提高肌肉训练的效果。运动减肥对我们的身体有很多好处，不但可以帮助我们减脂瘦身，还可以提高我们的身体素质，使我们少生病。不过，一定要坚持到底，才能取得最后的胜利。

3.每天坚持跑步健身在控制体重方面尤为明显。跑步是有氧运动。肥胖的人可以通过长时间每天慢跑30-40分钟来减肥。如果一个人每天坚持跑步60分钟，体内就不会有多余的脂肪储备，身体会变瘦，全身匀称长。每周跑步4次左右，每次最好保持跑步30分钟左右，这样可以更好的提高心肺功能。它被认为是人体能力中最重要的部分，心肺功能好的人患心脏病的几率较低。心肺功能好的人也可以长期从事体育活动，不太容易感到疲劳。他们有更好的从事各种工作的能力，身体机能优越，身心都感到健康。

Answer 2

其实跑步并不在于距离有多远，主要是每天坚持以自己能够适应为准，需要长期坚持跑步，一般三个月左右，精神面貌会有显著改善，心肺功能也会得到增加，一、长期坚持慢跑三十分左右，跑步一般在三十分钟就能燃烧脂肪，跑步三个月之后，你的身体素质会有所变化，但是好处不是很明显，体内的脂肪慢慢在消失，如果体内脂肪太多新陈代谢的速度缓慢，容易导致肥胖，我们养成了慢跑的习惯，体内就不会有太多的脂肪了。

二、跑步能增强强心肺功能

坚持慢跑，对肺活量的增强也是有好处的，新手跑步跑不了多远会喘不过气来，这就是心肺功能的弱的现象，在跑步的时候，适当调整自己跑步的配速，经过一段时间锻炼。你的心肺功能就会得到增强。

三、跑步的好处大家都公认的，具体有哪些好处呢？可能新手跑者还不是很清楚。

我们在慢跑的过程当中，人体是在不断的消耗脂肪，加快血液循环，同时我们的下肢肌肉得到增强，

快跑一般是专业的运动员训练的，对于一般跑者来说，不要刻意追求配速，跑步要根据自己的速度，在慢跑的过程中，距离和配速都是浮云，我们跑步锻练的目的是让身体健康，所以我们应该以时间为准，最好跑半小时以上，这时脂肪开始燃烧，如果跑五十分钟就会燃烧更多的脂肪，减肥的效果会更好，