Question

引体向上动作要领

Answer 1

引体向上动作要领就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起。
1、双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松。
2、收紧核心区域，手臂不动，肩胛骨下沉收紧，此时应该感受到身体上升引体向上沉肩。
3、吐气启动背阔肌的力量往上拉动，此时尽量把肩膀往下压，往上挺胸，想象用胸肌去碰杠。
4、在拉动的时候不要把过多的注意力放在手臂上，前臂就像钩子一样挂住即可，注意力放在背部，尽量把肘关节往内夹。
5、到达最高点，在不抬头的情况下下巴过杠，并且停留1~2秒，保持顶峰收缩。
6、吸气缓慢下放，感受背部肌肉的拉伸感，到达最低点手臂完全伸直，肩胛骨保持收缩。