Question

暴饮暴食了一次影响了减肥怎么办？

Answer 1

绝大多数节食者的经历是：在本应该吃一顿合理的丰盛晚餐时，只吃了一点水果，喝杯酸奶，然而在临睡前抱着就吃两口的想法打开冰箱或者零食袋。大快朵颐之后，带着无比悔恨的心情，坚定地发誓：“明天早饭开始，我一定少吃，绝不多吃一口。”可是到了第二天，又是一次循环而已。
这是意志不够坚定的缘故吗？不！这是你生理上的需求，是你不可能压制得住的。你的食欲，其实取决于你的大脑。当你的身体处于能量负平衡状态时，为了活下去，大脑根本不管你主观想法，直接启动一系列自我保护程序，那就是吃光你家里所有的甜品和剩饭剩菜，或者去超市、甜品店买了吃。

更糟糕、更可怕的是，可能导致暴食症。很多研究表明，克制进食会显著提高暴食和神经性贪食出现和持续的风险。节食导致身体内血糖的大幅波动和血清素系统的剧烈变动，而血清素系统直接负责调节食欲的变动。
最后，节食不仅容易让你暴食，而且吃的更倾向于高脂肪、高热量的食物，让你胖得更快。建议坚持健康饮食，一日三餐要早吃好，午吃饱，晚吃少，早餐吃一些蛋白质丰富的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶，让人精神振奋，能够有精神投入到工作学习当中，所以早餐很重要，要营养。午餐要少吃油腻高热量的食物，多吃水果蔬菜等，晚餐要吃得少，以清淡为主，最好不吃夜宵，要在白天或晚上进行适当运动，减肥效果会更好。