暴饮暴食了一次影响了减肥怎么办？
在减肥期间，是需要控制住自己的饮食的，因为食物是导致肥胖最基本的根源，如果不能控制饮食，那么做再多的努力都将是白费的。当然，也有人会在减肥期间，忍不住，暴饮暴食了一顿，并且害怕自己会因为这一顿暴饮暴食而影响了自己的减肥进程。那么，减肥期间暴饮暴食一顿有关系吗？
一、减肥期间偶尔暴食一次有关系么
其实，一般来说，如果减肥期间和平时都比较注意饮食作息及运动的，偶尔暴饮暴食一次是没有太大问题的。可能你的体重会有轻微的上升，但是不至于一夜回到解放前。如果减肥期间不小心暴饮暴食一次，无需有很大心理负担，放轻松，减肥需要的是保持心情愉悦，效果才更好。
只是，身体在减肥期间处于一种渴望食物的状态的，偶尔一次的暴饮暴食，身体会加倍的吸收营养，是会对减肥效果产生一定的影响。
建议减肥期间不小心暴饮暴食的MM在接下来的几天内少吃点，吃得清淡点，还有多活动一下，就会慢慢恢复的。
二、减肥期间不建议暴饮暴食
虽说减肥期间偶尔暴饮暴食一次没有很大的问题，但是，减肥期间最好还是不要暴饮暴食，避免食用过多高热量食物，每天坚持适当运动锻炼，饭后避免久坐，晚餐清淡为主，不宜过饱。
其实，你在减肥期间暴饮暴食也只是给自己带来麻烦，因为你接下来一段时间要花很大的功夫把吃进去的热量消耗掉，这样实在是得不偿失。
减肥需要的是长时间坚持节食与运动，不可以放松警惕，以后注意尽量控制饮食。
三、如何避免减肥期间想暴饮暴食的心理
减肥是个很痛苦的过程，最难的就是抵制住美食的诱惑，因为由于节食带来的剥夺感会让人体由过度补偿的满足感，出现想暴饮暴食的心理等。
这时，我们首先要做的是找到别的事情来填补你的空虚，给你自己满足感。可以是学习，看书，做做家务，或者你有自己的别的爱好也行。不过，最好不要是玩手机，因为会有一只手闲着。还有，如果能找到朋友陪你更好，监督你，有事情做自然没有空闲吃零食。
1. 不要因为一次暴饮暴食而放弃减肥计划，也不要试图通过过度限制饮食来弥补。这可能会导致身体的营养不良，并可能引起厌食症等问题。
2. 下一顿饭时，可以减少食物的摄入量，并选择健康的饮食。例如，多吃蔬菜、水果和瘦肉等低热量的食物，尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
3. 增加运动量，帮助消耗多余的热量。可以适当增加每天的步数、进行有氧运动或体力活动等。
4. 在下一次饮食前，可以选择进行短期的清肠排毒，如饮用果汁或清汤等，有助于清除体内毒素。
5. 记录下自己的饮食情况和情绪变化，有助于更好地控制自己的饮食习惯和情绪。
最重要的是，要保持乐观的心态和坚定的信念，努力保持健康的饮食和生活习惯，以实现自己的减肥目标。
以下是一些应对暴饮暴食的方法：
1. 不要过度惩罚自己。暴饮暴食后，不要过度惩罚自己，否则可能会导致进一步的暴饮暴食。相反，应该接受自己的行为，然后专注于采取正确的措施。
2. 增加水的摄入量。暴饮暴食后，应该多喝水，以帮助消化和排泄多余的盐分和水分。同时，水还可以帮助减少食欲，让你感觉更饱。
3. 控制饮食。在暴饮暴食后的几天里，应该控制饮食，避免再次暴饮暴食。可以采用低卡路里的饮食，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，同时减少碳水化合物和脂肪的摄入量。
4. 增加运动量。增加运动量可以帮助消耗多余的热量，减少体重增加的影响。可以选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每天至少进行30分钟的运动。
总之，暴饮暴食一次不会对减肥造成太大的影响，只要采取正确的措施，可以很快地恢复到正常的减肥计划中。重要的是要保持健康的饮食和运动习惯，以避免再次暴饮暴食。
减肥最有效的办法如下
合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果
1.合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃饭吃七分饱，不吃肥肉
2.建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好
3.跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右
减肥至理想状态情况下，每天锻炼30分钟以上，加上合理的饮食，基本上不会反弹的
减肥是需要有恒心，有毅力的，只有这样才能见到你理想的状态
