Question

为什么总在凌晨四五点醒来？多半是这3个原因造成的

Answer 1

对大部分人来说，好的睡眠质量直接决定着第二天的精神状态。然而，有些人总会在凌晨四五点的时候醒来，且难以再次入眠，导致次日的精神状态不佳，工作效率也大打折扣。那么，究竟是什么原因导致半夜醒来呢？

①压力太大

若长期压力过大，心里沉闷，精神状态不好，人容易在夜间失眠。若夜间突然醒来，想睡但却睡不着，则有可能是因为近期压力较大导致的夜间失眠。长期夜间失眠会严重影响人的睡眠质量，最终可能导致人患抑郁症。

②过度劳累

白天工作劳累，身体过度疲乏，也可能会导致夜间突然醒来。

③更年期所致

许多更年期女性也容易夜间失眠，这是因为体内雌性激素减少，影响到神经系统，白天易出现烦躁、低落、易怒等情绪，夜间睡眠浅，易无故醒来。

①自我减压

工作、生活压力若无法避免，就要学会去调整自己的心态，自我减压，给自己营造一个愉悦、轻松的心理环境。另外，多参与集体活动，多与朋友聊天，也是自我减压的有效方式。

②睡前放松

睡前一两个小时可以放下工作和烦心事，听音乐、泡脚、喝温牛奶等都有利于平静身心，提高睡眠质量。

③饮食调理

白天的饮食，也会对夜间的睡眠质量产生的一定影响。建议白天少进食辛辣、生冷等刺激性较强的食物，多食用清淡、温和的食物。

夜间失眠对人的影响比较大，若失眠严重，且通过一些助睡眠的小方法也无法改善的话，建议可以请教下专业医生，在医生的帮助下早日把问题解决。