Question

怎样减小肚子赘肉？

Answer 1

减小腹的赘肉可以通过运动的方法来改善，还需要配合饮食调理，也可以选择手术的方法来做治疗，这些方法都可以达到改善肚子赘肉作用。
1、运动：日常生活中需要坚持做运动，可以通过卷腹运动或者是仰卧起坐运动改善，在锻炼的过程中，能够有效将腹部的脂肪消耗一部分。也可以选择跑步或者是跳绳，也可以通过打羽毛球或者是打乒乓球等方法来运动，在锻炼的过程中能够加速体内的脂肪燃烧，也能使体内的脂肪尽快地代谢，从而达到一定的减小腹的效果。但是必须要坚持锻炼才能达到效果，每天锻炼的时间不能少于一个小时；
2、饮食调理：在减小腹的赘肉阶段需要严格控制饮食，应尽量减少高热量以及高脂肪类的食物摄入，可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，膳食纤维素含量比较高，可以帮助胃肠道蠕动，也能减少肠道当中的脂质物质沉淀，同时属于一种低热量和低脂肪类的食物，吃了之后不会造成小腹脂肪堆积的情况；
3、手术：腹部脂肪堆积比较严重，也可以通过抽脂手术的方法来做改善，能够将身体当中的多余脂肪抽出来，也可以通过埋线减肥手术的方法治疗。

Answer 2

1、动作一：提肘，双手置于胸前，把右脚抬起。

2、抬起时要尽量的往上提，下落后左脚脚跟无限接近地面，但不接触地面。

3、这个动作每组做25个，中间休息30秒，左右脚各做两组。

4、动作二：深蹲，两腿略宽于肩部，将双手置于胸前。

5、重心下移时膝关节不能超过脚尖。

6、蹲到大腿与小腿呈90°。

7、这个动作每组做30个，中间休息20秒，一次性做三组。

8、动作三：弓步跳，双手置于胸前，跳起来的时候身体呈一个弓步。

9、左右脚轮换着做。

10、重心要落在两腿之间，不能过分的往前进或者后移。

11、这个动作一组做20个，中间休息20秒做三组。