糖尿病患者应选择什么运动，怎么运动才能降血糖效果好？
想要运动控糖，需要注意三个问题
01运动量越多越好吗？
糖尿病患者要多运动，但不是每个人都知道运动量该控制在多少。
有糖尿病患者过分运动，影响自己的身体状态，由此可见运动不是越多越好。
那么该如何设置合理的运动强度呢？
①2型糖尿病人运动应以中等为宜，根据糖友的目标量身定制。
在设定的时候，应将运动强度掌握在最大摄氧量的50%～80%之间。
遵循循序渐进的原则，运动强度从低到高，让身体有一个逐渐适应的过程。
②如果是平时有运动习惯的糖友，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以在50%～80%之间，设定较高的起步运动强度。
③身体欠佳的糖尿病人，需要从最大摄氧量40%～50%的运动开始。
④肥胖糖尿病人的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大，这样的运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。
运动的强度直接关系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的锻炼结果。
运动强度中等的运动，有明显的降低血糖和尿糖的作用。
最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%
这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%，平时有运动习惯的糖友，制定方案时可以适当提升。
02糖尿病周围神经病变还能运动吗？
有些糖友担心自己周围神经病变去运动会出现什么意外，就拒绝运动。
这不是拒绝运动的理由。
注意以下几点，还是可以健康运动的：
1、运动方式上采用多次短时间运动的方式，减少每次的运动时间，增加每天的运动次数；
2、运动场所不要在平坦的道路上，运动要选择合适的鞋子，检查鞋内是否有异物，以防造成压伤、刺伤；
3、活动前的准备和活动后的放松要到位，避免剧烈、大幅度的运动。
只要注意方式，就不用害怕运动。
03运动是代谢综合征的克星
经常且适度的运动，对胰岛素抵抗相关的细胞信号传导途径紊乱起到显著干预作用。
不仅如此，运动可以减轻体重，消除向心性肥胖，减少内脏脂肪；
降低血压，特别是对收缩压的降低效果尤为显著；
调节脂代谢，降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白；
改善纤溶酶活性；
增加胰岛素敏感性。
因此运动锻炼对于代谢综合征的治疗起着举足轻重的作用。
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编辑：足康科技
图源：pixabay（侵删）
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舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
众所周知，糖尿病是一种很普遍的代谢疾病，并且在人群中的比例很高，因此，很多人对它并不陌生。糖尿病是临床上最常见的症状之一，但除了血糖高以外，还会引起周围神经、血管病变、糖尿病肾脏病等不良反应。因此，控制好血糖是控制糖尿病的重要因素，特别是要合理地控制好血糖。在这些因素中，合理的饮食和锻炼是最好的控制血糖的方法。众所周知，管好自己的嘴，就是管好自己的食物；两条腿走路，就是锻炼身体。所以，哪种锻炼对糖尿病人来说真的很好？要想有效地控制糖尿病，我们必须要知道以下3种锻炼方法，说不定就有一种对你有用的。
1.游泳
游泳是一种很好的健身方法，它还有助于控制你的血糖。原因就在于，在游泳的时候，身体和四肢要保持足够的协调性，每次划水都要消耗大量的精力，这就要求身体必须要有足够的新陈代谢和控制，才能满足运动的需求。如果高血糖的人，每天都能坚持游泳，不但可以解决血糖问题，还可以提高机体的新陈代谢，提高机体的免疫力，让体重保持在一个正常的水平，同时还可以帮助关节等运动，预防关节炎。因此，游泳是最好的锻炼方法，对于患有糖尿病的人来说，游泳是最好的选择。
2.攀登
登山不仅仅是为了欣赏远方的景色，同时也是一种锻炼身体的方式。登山是一种有氧运动，能够帮助体内的脂肪和糖的新陈代谢，从而达到控制血糖的目的。此外，长期坚持登山还能减肥，有助于血管的健康，减肥能降低高血压、高血糖等慢性代谢疾病的发病率。另外，还可以通过登山来锻炼关节，从而降低关节的病症。
3.跑步
慢跑和一般的跑步有些区别，不是运动员，都可以承受，尤其是那些不经常锻炼的人，如果能够坚持半个小时，那么就会产生很大的改变，第一，就是控制好自己的血糖，慢跑是一种很好的锻炼方法；其次，它可以促进人体的血液循环，促进人体的能量消耗，降低对血管的不良作用；第三，锻炼身体，增强体质。因此，糖尿病人可以通过跑步来降低血糖。
怎么运动效果好：
1、选择运动时一定要记住因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。
2、运动频率、时间是每周至少150分钟，一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。
3、选择的运动要强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。
