Question

长年便秘竟是因为睡眠不足！只要4招还你好眠从此顺畅

Answer 1

【张维庭编译】时常觉得腹胀、连日都无法顺利排便，总是为了便秘而苦恼？平时提到便秘总会想到饮食不规律、运动不足等原因，而日本睡眠专家小林麻利子指出，其实还有一个很容易被忽略的因素──睡眠不足、睡前不够放松，而这说不定是终年便秘的最大原因！

想让肠胃顺利大蠕动，需保持充足的睡眠

原本所谓的排便，是人体自然产生便意，就算不需要费力也能轻松排出体内的废弃物。要达到这样的过程，就需要胃结肠反射（gastrocolic reflex）产生肠道大蠕动。而想让大蠕动运动顺利，晚上必须让肠胃获得充足的休息，早上再以空腹的状态进食。 晚上九点以后还吃东西、睡眠不足，早上起不来又没有食欲，自然无法期待大蠕动带来的便意。身体状况不佳，没有食欲的状态下勉强吃早餐，还可能反而引起消化不良。因此，睡眠可说是影响到排便的极大关键。

《改善便秘这样做》

1.泡热水澡 自律神经失调而造成便秘，是现代人常见的情况，常常有便秘与拉肚子交替发生的情形。睡前应尽量避免使用手机、专注工作，让交感神经继续处于优位，会造成紧张。 晚上浸泡40度左右的热水20分钟，有助于让副交感神经处于优位，帮助进入放松状态。不过要注意避免水温过高，如果浸泡太烫的热水，反而会让交感神经亢奋，手脚末梢变得冰冷，影响睡眠品质。 2.直肠 *** 放松地泡澡时，可利用水压的辅助，顺着大肠在直肠的位置，像是写「の」字型一样的用指尖按压 *** 。这时要留意放松是最重要的，保持着徐缓的动作以及心情来 *** 。 （编辑推荐：找不准穴位也不怕！舒缓胀气的穴位 *** 技法，肠胃一身轻！） 3.晚上九点前用餐 晚餐在九点前吃完。现代人工作型态使然，加班回到家可能很容易超过，这时可尽量在晚上7点前吃一个饭团等简单的食物，工作结束之后，再吃一点好消化的食物，以少量多餐的概念分次进食。 4.胀气时不吃膳食纤维 从健康食品广告、瘦身资讯当中，常可看到膳食纤维帮助排便的资讯，膳食纤维的确有助于增加粪便分量，协助排出体内毒素，不过日本东邦大学综合诊疗疾病中心助教渡边利泰表示，已有便秘情形时并不适合。 健康的人吃膳食纤维能帮助促进大蠕动，便秘的人本身的大肠却已经因为粪便和气体阻塞，分解膳食纤维时又产生气体，反而更进一步让大肠的蠕动变差。因此膳食纤维属于预防效果，实际便秘时吃点粥、面等等好消化的食物，改善便秘后再吃膳食纤维，对于有胀气困扰的患者特别有用。不仅能避免便秘再度发生，也有国外研究指出，摄取膳食纤维有助于提高睡眠品质。