Question

人体所需的营养元素种类比较的多，如何就可以正确的摄入各类营养元素呢？

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Answer 1

我们在计算完总热量后再担心这个问题。碳水化合物，碳水化合物是中国饮食中非常重要的一个方面，需要占到饮食总热量的50%到55%左右，一般用米粉和五谷杂粮代替，女性每天的米饭量是两百到两百五十克，男性每天三百到三百五十克是最合适的量。

蛋白质约占15%至20%。推荐的蛋白质日摄入量为每公斤标准体重0.8至1.2克，如果是儿童成长阶段或糖尿病并发感染、怀孕、哺乳期、营养不良和慢性消耗性疾病，可以适当增加。但如果有糖尿病肾病此时就要减少，动物蛋白可以占到三分之一以上。

脂肪，脂肪应少于30%，每天每公斤体重摄入0.6～1.0克。维生素、无机盐和微量元素，维生素和矿物质丰富，特别是b族维生素和钙。关键是要吃各种食物，均衡饮食，吃各种食物，获得均衡的营养供应。现代营养学认为，蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维是人体必需的七大营养素，植物化学物质因其对健康的重要作用而受到越来越多的关注。无论成分如何变化，均衡营养的核心理念不应动摇。

人体一天需要哪些营养物质，人体每天需要七种营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。这七种营养素存在于以下五类食物中。2008年1月15日，中国卫生部发布了《中国居民膳食指南（2007）》。该指南提出了 "中国居民平衡膳食宝塔"，将五类食物合理组合，形成符合中国居民营养需求的平衡膳食模式。步数以外的身体活动，所以我们要在每天摄入各种各样的营养。

Answer 2

人如果能做到荤素搭配得当，再加上基因没有问题完全可以不用吃各种补品。比如说多吃牛肉、羊肉、猪肉、鱼、豆浆、鸡蛋、豆奶、菠菜、芹菜、香菜等，这些食物里面已经涵盖了人体所需要的各类营养元素。

Answer 3

人体所需的营养元素比较多，平时吃东西的时候注意饮食均衡，牛奶，蛋类，蔬菜，水果以及各种肉类品种多样，那么就可以满足一天所需的营养。

Answer 4

每天正常饮食，保证主食，蔬菜和肉类的均衡搭配。早餐要吃牛奶和鸡蛋，补充蛋白质。