Question

第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？

Answer 1

5、参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程，参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少;路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路;比赛路线有几个拐弯处等等。马拉松跑技巧怎么跑好马拉松呢？在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。马拉松的好处跑马拉松的好处有哪些呢？可以增强人体的各种器官能力，增加肺活量以及心脏的运动强度，加强人体肌细胞的线粒体耐久能力。大量地运动量可以消除人体多余的堆积脂肪，改善人体体型和脂肪与肌肉的均衡分布，使人看起来更强壮和精瘦。对人的意志力也是一种极度的强化，一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑，除了自身的身体素质以外，还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼，对人的意志力是很好地培养，对以后人的意志力是极大的提升。很好对现代人生活压力的一种释放方式，不仅身体得到合理的锻炼，身体内积蓄的压力会被大量的释放，对心理健康是一种很好的调解和保护。在运动中享受运动的快乐，忘记快节奏生活带来的种种压迫。

Answer 2

1、想要参加马拉松，必须要有过系统的训练，每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍以上。想要安全无伤跑完马拉松，是需要跑量的积累的，如果你疏于训练，每个月的跑量非常的少，是不建议去参加比赛的。跑量的不足，会让你在后半程饱受折磨，甚至受伤。有人说，跑不动了可以走啊，在后半程可能会经历脚底板疼、膝盖疼等，即使走路也是很痛苦的。2、参赛前一周减量。在马拉松赛前一周就不要再继续跑长距离了，这时候应该减少跑量，让身体储备好体能。毕竟马拉松这个大boss还在后面等着你呢。把自己的状态调到最佳，才能够顺利的战胜它。3、提前订好交通和宿舍。很多跑友喜欢全国各地的去跑马拉松，如果在你已经中签，而且确定要过去跑时，那么就要提前把酒店和交通订好。机票和酒店最好是提前20来天预订，机票提前买的话，一般都会比较便宜，而酒店提前预订的话，可以订到离马拉松起点最近的地方，可以省很多事。如果等到领装备那几天去预订酒店，估计马拉松周边的酒店都被人预订完了，这也会让你跑马路上多了些折腾。4、在领装备的时候，记得测试下芯片。一般马拉松赛事在开跑前几天会通知大家去领装备，在领装备时，要确定自己的参赛号码没错，还有芯片信息和功能正常。一般在现场都会有芯片检测的，如果发现芯片里的名字和号码与自己不相符合，一定要及时告知工作人员。要不然有可能你的跑完了马拉松，却发现自己没成绩或者成绩是别人的。

Answer 3

大家好，这里是运行的时光机。这个栏目的内容主要是解决人们在跑步中比较关注的问题，比如如何选择合适的器材。如何恢复和预防受伤？如何准备马拉松？如何提高自己的跑步成绩？跑步怎么减肥？如何科学补充营养等。，让大家科学跑步，长期不受伤。
上一篇讲了跑马拉松前的一些注意事项。今天这篇文章的主要内容是跑马拉松时和跑完马拉松后的注意事项。
马拉松过程中要注意这些。
1.记得整个过程尽量保持不变。
一场马拉松，一群人同时起跑，你很容易被别人影响。况且你这个时候也很兴奋，所以很容易上位，跑步的节奏也会比平时训练快很多。
如果这时候不控制好自己的节奏，那么你领先多少分钟，下半场就要付出数倍的代价才能回本。
如果想顺利跑完马拉松，最好全程保持匀速，或者先慢后快地跑负分。前半程可以跑的比平时稍微慢一点，后半程体力就够了。即使不能提速，也不会死机。

2.弥补每一站。
要安全顺利的跑完一场马拉松，补给很重要。在马拉松赛道上，从第五公里开始，每隔2.5公里就会有补给站。前半段会以水和饮料为主，后半段会有香蕉、葡萄干或者能量胶之类的补给。
跑马拉松的时候，要遵循补齐每一站的原则。从第五公里开始，就要开始补水了。就算不渴也要喝。不要等到你渴了，那就太晚了。每次进入补给站，多次使用少量补给。不要一下子喝太多，要慢慢喝。
关于能量胶和盐丸的供应，一般情况是从第一个10公里开始，然后每10公里或者1小时吃第二个。一场马拉松准备三四个能量胶就够了。吃能量胶的时候注意用水冲，不然太甜太腻。

3.不要轻率地停下来。
跑马拉松的时候，记得千万不要贸然停下来。比如你的鞋带松了，不要马上蹲下来系鞋带。相反，慢慢向右倾斜，然后向后伸出右手，告诉你身后的人群你要停下来了。这时候你可以在路边找个无人的地方安心的系鞋带。
4.遭遇痛苦
赛马过程中，后半程会出现各种不适，如膝盖疼痛、抽筋、喘息、撞墙等。
如果有膝盖疼，如果只是轻微的酸痛，你觉得自己能坚持，那就缓一缓，不行就离开。如果伤害太大，那么你可以选择放弃。毕竟还有很多马拉松。如果这次没有完成接下来的强化训练，就不要忍着剧烈的疼痛跑完比赛，否则会加重疼痛，导致更严重的后果。
放弃有时候是一种智慧。
遇到抽筋时，做反向拉伸可以有效缓解疼痛。但是这个时候就要停止快跑了，因为一旦抽筋，后面就会一直冒烟，只能降低配速。
当你碰壁的时候，你跑起来会很困难，脚动不了，感觉很累。这时候你可以选择跑步和走路，在路上边吃边喝边慢慢摇晃。谁叫你平时不认真训练呢？
如果有困难，可以放慢节奏或者走一小段路，等肚子不疼了再开始慢跑。或者可以深呼吸，屏住呼吸，过一会儿疼痛就会减轻。

Answer 4

第1次参加马拉松比赛之后，一定要注意把路程观察清楚，因为现在很多人因为不熟悉路程的环境而跑错了路绕了远。
其次就是准备好一些医疗工具。因为跑步的过程当中会有很多突发事情发生，为了保证自己的安全，一定要多备一些工具。

Answer 5

1、跑马拉松之前要保证睡眠质量，避免吃辛辣的、具有刺激性的食物，以免对身体造成负担，可以吃一些清淡、有助于消化的食物。
2、避免穿新的运动衣和跑鞋。因为新鞋首先要进行磨合，否则可能会出现磨脚的现象。衣服要选择舒适且透气性强的，避免汗水无法蒸发导致身体不适。
3、比赛之前要进行适当的热身和拉伸。赛前的拉伸活动是很重要的，因为马拉松比赛要长时间不停地奔跑，对腿部的大小肌群是比较大的考验，因此赛前热身可以防止在比赛中腿部肌肉抽筋带来的后果。
4、比赛过程中要避免大量饮水，如果感觉口渴，喝一口水湿润一下口腔即可。跑步时要保持均匀呼吸，避免大口喘粗气。
5、比赛结束后，要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松，肌肉不停的收缩舒张，会有强烈的疲惫和酸痛感，跑完后肌肉会有持续紧张的感觉。