Question

幼儿吃钙片的最佳时间是什么时候呢？

Answer 1

作为一名亲子营养师，我经常遇到这样的咨询：给宝宝补钙，什么时间补效果比较好？

确实，补钙确实选对时机，并不是任何时候补钙效果都一样。不同时间补钙，人体对钙的吸收也不同。

在说具体什么时间补钙好之前，我们先分析一下促进钙吸收的因素和影响钙吸收的因素。

促进钙吸收的因素：维生素D、蛋白质、乳糖、适宜的钙磷比、镁、血钙浓度低、对钙的需要量高等；

抑制钙吸收的因素：草酸、植酸、脂肪酸、膳食纤维、补钙量大、铁等二价离子等；

每天最佳的补钙时间是睡前以及餐后一小时。

1、睡前补钙
睡前补钙效果好，是因为夜间胃肠蠕动慢，钙片在胃肠中停留时间较长，有利于钙的吸收。

此外，夜间的血钙浓度低于白天，睡前补钙可以保证血钙浓度，避免动用骨钙。

钙还有舒缓神经的作用，有助于睡眠。

2、餐后一小时补钙
餐后一小时补钙是为了避免膳食中抑制钙吸收的因素，例如蔬菜中的草酸、谷物中的植酸、膳食纤维、肉中的脂肪酸等

此外，在补充钙片时，避免和牛奶、铁剂同时服用，过高的钙含量、二价离子也会抑制钙的吸收和利用。

除了补充钙片，建议幼儿多参加户外活动，每天保证500ml的牛奶及奶制品，牛奶中的钙在乳糖的作用下更容易被人体吸收，补钙的同时补充维生素D，可以选择VD钙。

不知宝宝多大，补钙还是要参考年龄的。如果宝宝是1岁以内，是不必吃钙片的，如果2岁以上，要看宝宝饮食情况。
宝宝每天需要多少钙？
年龄不同，每天需要的钙是不同的。

0~6个月：200mg

6个月~1岁：260mg

1岁~3岁：700mg
1岁内的宝宝基本不必补钙
有些家长，宝宝刚几个月，就问要补什么钙。其实1岁之前的宝宝不论是喂母乳或配方奶，奶中已经有充足的钙，只要每天奶量在500毫升以上，是不用补钙的。1岁前宝宝都以奶为主，基本上宝宝每天奶量是充足的，所以1岁之前的宝宝是不需要补钙的。
2岁以上的宝宝看饮食情况
2岁以上的宝宝，只要每日都有喝充足的奶，每日奶量500毫升左右，再有吃豆类和绿色蔬菜，里面也有充足的钙，也无需额外补钙。但如果宝宝喝奶少，这时可以适当补充一些钙剂。
让宝宝不缺钙，要补充维生素D
我国儿科学会建议在宝宝出生2周后就开始补充维生素D，每天400单位，直到2岁。晒太阳可以使人体皮肤组织中的7-脱氢胆固醇在紫外光照射下生成维生素D，所以宝宝也要多户外活动，现在是夏天，在树阴下就可以。

儿科医生鲍秀兰

北京协和医院儿科主任医师，中国协和医科大学儿科教授，中国优生优育协会理事和儿童发育专业委员会主任委员。乐于普及 育儿 知识、婴幼儿喂养、早产儿干预等知识。

想给孩子补钙，不是非得吃钙片，还是食补最佳。

关于补钙，是很多粑粑麻麻都关心的事情，今天我就来跟你说透这件事儿。

根据美国医学研究院意见，幼儿每天所需的钙质应满足以下：

1岁至3岁的孩子每天应摄入700毫克的钙质；

4岁至8岁的孩子每天应摄入1000毫克的钙质；

9岁至18岁的孩子每天应摄入1300毫克的钙质。

至于1岁以内的婴幼儿一般无需额外补钙，因为在婴幼儿的饮食结构中，奶占了很大一部分，奶中所含的钙里面能够满足婴幼儿每天对钙的需求。

那么1岁以上的孩子应该吃哪些食物才能保证钙质充足呢，下面我来列举几类。

喝奶才是王道！

上面说到对于1岁以下宝宝来说，奶是最佳补钙来源，这个道理同样适用于1岁以上孩子。《中国居民膳食指南》中指出：

奶的种类也很多，像配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等都可以给宝宝喝。此外，绿叶蔬菜、西蓝花、豆腐等食物内也有丰富的钙质。

说到补钙，就要提到维生素D了。为什么补钙会和维生素D扯上关系呢？很多粑粑麻麻都表示不解。

其实维生素D能为补钙起到助攻的作用，帮助钙被人体更好的吸收。所以补钙的同时，要给宝宝补充维生素D。具体的维生素D补充量，粑粑麻麻可以参照以下表格数据。

Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

钙是不可以乱补的。如果孩子不缺钙，为什么要给孩子吃钙片呢。而且很多缺钙的情况，并不是真的缺钙，是缺维生素D。

微量元素检查2013年就被卫计委叫停了，检查出来的结果，参考价值不大。根据这个测量结果给孩子补钙，似乎没必要。

没有任何研究显示，补钙可以让孩子长高。通过补钙让孩子长高，这个逻辑是不对的。硬木易折，骨头可不是越硬越好，而是要有弹性啊。所以，千万不要乱给孩子补钙。

很多人认为的不易入睡、夜惊、夜啼、夜间盗汗、枕秃等等这些，跟缺钙没关系。有这些情况查找别的原因，真的不是缺钙。

骨关节畸形、肋骨有串珠类软骨增生、肌腱松弛，这些才是缺钙。但本质上，真正缺的是维生素D，要补维生素D。一岁之前维生素D每天要补充400单位，一岁之后每天要补充200单位。如果孩子户外接触太阳的运动时间在一个小时，就不需要额外吃这些药剂给补充了。

食补，对孩子来说才是最好的。每一个做父母的都爱子心切，担心孩子发育问题，但是额外的吃那些瓶瓶罐罐的东西，真的没必要。

最近几年可谓是全民补钙热潮大爆发，有些妈妈甚至把钙片推崇为万能神药，无论孩子出现什么问题，都首先联想到缺钙。

国际母乳会曾做过专门研究，调查了世界各地不同民族的饮食。发现无论以肉食类乳类为主的饮食，还是以谷类蔬菜类为主的饮食，其中所含的钙量，都足够人体的需要，都是不需要特别额外的补充钙。

也曾听一位朋友说过，他的爸爸是儿科大夫。他说，只要每天把孩子带出门晒20分钟太阳，那么这个'孩子就绝对不会缺钙，对钙的吸收是在太阳底下活动出来的，不是吃钙补出来的。

那么究竟有没有孩子缺钙呢？

当然也是有的。除了病理原因之外，还可能是以下原因造成的。

1，母亲孕期缺乏维生素D。

2，白天局限于户内运动。

3，某些地区纬度过高，冬季无法获得充足日照。4，居住在高楼林立的城市，阳光受阻。

5，环境污染严重，紫外线受阻。

6，孩子全身被衣物裹的严严实实，没有任何皮肤暴露在外。

7，过早添加辅食取代母乳。

8，铅中毒。

这里提醒诸位宝妈:宝宝补钙，一定不可以随意补充！

如果怀疑宝宝缺钙，可以先到医院检查一下微量元素和骨密度，如果确定缺钙，要在医生指导下进行科学的补充。因为，钙质摄入过多，容易引起囟门早合，限制骨骼发育生长。

一般情况下，纯母乳喂养的婴幼儿补充维生素AD剂就可以了，它是促进钙吸收的。奶粉喂养的宝宝，如果不缺钙的情况下也无需额外补充钙剂。

钙是不可以乱补的。其实很多孩子缺钙并不是意义上的缺钙，而是缺少维生素D如果给宝宝吃钙的话建议不要盲目的补钙，应该先给宝宝做一下微量元素的检查。补钙的最佳时间是每天的睡觉前，睡觉前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，可以有助于宝宝的睡眠。

另外建议宝妈们可以对孩子进行食补。俗话说“是药三分毒”孩子太小吃这些瓶瓶罐罐的东西真的没什么必要……

第一，儿童缺钙的症状:不易入睡、夜惊、夜啼、夜间盗汗、枕秃、生长痛等等，这些都是缺钙的普遍现象。遗憾的是，儿科专家、 育儿 达人、营养师等，根本不认为是缺钙，必然阻碍儿童的 健康 成长。要想弄清以上症状是否是缺钙，很简单，补钙即可。如不易入睡、夜惊、夜啼、生长痛等这些症状，实施补钙立刻见效。三岁以内儿童，每天能够补充500毫克左右的牛奶（酸奶），再加上高钙食物的调整，尚可不用额外补钙，否则应当以钙剂补充。三岁以内的儿童每天的钙摄入量，高品质钙剂1000~3000毫克为适宜量。服用时，由少到多，循序渐进。

第二，钙是人体五大宏量元素之一，是人体必不可少的重要“营养素”之一。因此，我们补充的是“营养素”，而不是药 。目前的现状是普遍缺钙，因此不存在乱补钙、盲目补钙的问题，而是要足量的补钙，才能治愈以上症状。

第三，“维生素D促进钙吸收”家喻户晓，人人皆知。但是，至今没有实验依据。相反的是，米氏人体钙平衡实验证明，维生素D促退钙吸收，加速骨钙流失。促进钙吸收的因素、抑制钙吸收的因素，统统都是没有实验依据的纸上谈兵。所有人，所有机构、团体，不做实验就无资格谈论钙吸收。因为，钙吸收与不吸收，都是实验的果实。无实验依据谈论钙吸收，犹如无源之水、无根之木。

第四，幼儿吃钙片的最佳时间是什么时候呢？这个问题所涉及到钙吸收和钙流失（动用骨钙）的问题。无论幼儿、成人还是老人，只要摄入钙，就会有钙吸收。能吸收多少钙，取决于摄入量的多少。摄入的多，吸收的就多，基本与吃钙时间、吃钙次数无关。关键的问题是，要保证每天摄入足够的钙，就是了。如果像某些人说的，夜间血钙降低会动用骨钙（也就是钙流失），那就说明你的钙摄入量不够，吃钙吃少了。并不是白天不用补钙，晚上再补的问题。人体内有一个“血钙自稳系统”，短时间内缺钙，血钙不会降低，但骨钙在流失，即动用了骨钙。若出现血钙的明显降低，那已经是长期严重缺钙了，需要抓紧时间足量补钙。

普及科学的钙知识、钙常识，任重而道远！！！

钙是一种重要的营养物质，它能提供人体的所有功能。也就是说，一旦钙不足，身体就不能正常工作，然后导致各种问题。因为钙是一种重要的营养物质，即使只有少量的不足，也会对生命造成危险，所以如果钙缺乏，它可以从骨骼中吸收。钙是每天从汗液和尿液中排出的。摄入的钙也必须从日常营养中补充，以达到体内钙平衡。然而，钙是一种不可缺少的营养物质，因为它不易被吸收。

幼儿每日服用钙片的最佳时间

1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

2、有专家指出，补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克 400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

3、因此补充钙的最佳时间应该是在就寝时间和两餐之间。要离睡眠一段时间，最好饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早餐最低，最适宜补钙。

想必最近几年大家都经常听到补钙这个字眼，尤其是新生儿补钙更是日益趋升，那么，新生儿究竟需不需要补钙，怎么补？

这些孩子，需要补钙，在妈妈肚子里就缺乏维生素D的，还有白天无法去户外运动的，没有晒过太阳的，以及过早断奶吃辅食的，当然最重要的是影像学下骨关节畸形或者肋骨有串珠类软骨增生等发育不良的，这些情况孩子必须补钙。

补钙最好的时间应该是餐后一小时或者睡觉前，餐后补钙是为了防止食物中的因素影响钙的吸收，睡觉去补钙是让钙吸收的时间延长。

最后还是建议大家营养均衡，如果孩子能每天在阳光底下锻炼一个小时，则无需额外补充钙剂。