什么是消除疲劳的最好方式？
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有个科学结论可能令我们大吃一惊：只从事脑力劳动是不会令人疲乏的。听起来似乎难以置信，但几年前，科学家试图估算出人脑要集中精神多久才会有“超负荷”的疲劳，也就是为“疲劳”下个精确的定义。科学家发现，当人脑活动时，流经脑中的血液毫无疲劳迹象！可是如果从正在紧张工作的人身体中抽取的血液，就含有“疲劳毒素”以及疲劳代谢物。如果对爱因斯坦脑血管的血液进行化验，就会发现其中并不含“疲劳”毒素。
工作8个小时，就脑力活动来说，甚至消耗12个小时的脑力后的身体状况与工作前并无明显差异，头脑是不会疲倦的，可是到底是什么使你感到疲倦的呢？
心理学家声称，人们会感觉倦怠主要来自心理态度及情绪状况。著名的英国心理学家海菲德，在其著作《心理的动力》中提出：“我们的倦怠感绝大部分来自于心理状况，因脑力劳动产生的纯粹疲倦是很少见的。”
美国著名的心理学家布利尔阐释得更加清楚透彻，他说：“身体 健康 的人感到疲倦的原因，百分之百是由于心理作用，也就是情绪性因素。”
什么样的情绪促使人感到疲乏易倦呢？是快乐？是满足感？不！肯定不是的！而是呆板、满腹怨气、厌恶、被忽视的感觉，焦急、烦躁及忧虑的情绪——这些情绪使人疲惫、易患感冒、生产能力下降，并把神经性头痛带回家。确实，之所以感到疲倦，完全是因为情绪引起生理方面的应急反应。
在谈论“疲倦”的小册子中大多数保险公司也指出：“工作辛劳，很少会引起恢复不过来的疲劳……心烦意乱、神经紧张、情绪困扰才是引起倦怠的三大主因。人们总是指责体力或是脑力工作是原因，请记住紧张的是工作中的肌肉，平时放松，才能节省精力，对付关键的任务。
现在立刻停下手里的工作，做个自我检查。在阅读这几行字时：是否眉头紧皱？双眼觉得酸痛吗？是在椅子上轻轻松松地坐着吗？你的双肩耸起吗？面部肌肉紧绷吗？只要全身放松，像个布娃娃就好了，否则你现在就在让神经及肌肉紧张，正在制造疲劳。
为什么人们会下意识地产生这些无用且有害的紧张呢？乔瑟林说过：“找发现最主要的心理阻碍是世上所有的人都相信工作努力必须表现出一种很费力费心的感觉，否则事情不算办得好。因此，精神集中时就会皱眉，耸着双肩，使我们的肌肉进入一种“费力”的状态，其实这对我们的思考毫无裨益。“
可悲的是：许多人在金钱方面非常节俭，却毫无节制地奢侈透支自己的精力。
这属于心理倦怠，我们该如何处理呢？答案是放松、放松、努力放松！在工作中学会放松。
很容易吗？当然不容易，可能你一辈子都得为改变这种不良习惯而努力，不过这种努力是物有所值的，因为这可能改变你的人生并有巨大的变革作用！威廉·詹姆斯在他的论文《放松的佳音》中说：“美国人紧张过度、生活无规律、躁动不安把自己搞得喘不过气来……其实所有这些都是坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯当然可以改正，良好的习惯也可以培养。
怎样才能放松？是从放松大脑开始，还是从放松神经开始？都不是！首先要放松你的肌肉。
让我们试试，比如先从眼睛开始放松，先读完这一段，往后仰，轻轻闭眼，心里对自己说：“放松！放松！不紧张了，不再皱眉了，放松，放松！”重复、重复，至少坚持一分钟……
有没有发现，几秒钟后眼睛开始接受你的指令，紧张开始消除，确实这么神奇，在一分钟内，你已体会到放松的秘诀。下巴、脸部肌肉、脖颈脊椎、肩膀及全身都可以运用这个方法。芝加哥大学的雅库森博士非常大胆地预言，只要你眼部肌肉能放松，一切烦恼皆可避免！眼睛在消除精神紧张方面至关重要，主要是因为双眼消耗了人整个身体四分之一的精力，许许多多视力正常的人饱受眼睛紧张的痛苦，就因为眼睛很容易疲倦。
著名小说家维琪·鲍姆的童年时代，曾经有人给她上过使她受用终生的一课。有一次，她从高处摔下，膝盖跌破了，手腕也受伤了。一位曾做过马戏团小丑的老人抱起她，对她说：“你受伤完全是因为你的全身太僵硬，你必须想象自己非常柔软，像个软布袋。来！让我教你怎么做。“
那位老人从此教维琪还有其他孩子学习如何有技巧地摔倒、翻筋斗。而他不断提醒：“想象自己是个软袋子，你就会完全放松！”
在任何地方你都可以放松自己，只是不要勉强去做。放松是一种无紧张不用力的状态。心里想着放松，从眼部及面部的肌肉开始放松，反复数遍告诉自己：“放松……放松……放松。”用心体会紧张力量从你的面部肌肉回到体内，想象自己如同婴儿般放松。
声乐家寇奇也是使用这种方法的。有人跟我说，寇奇在演出前，总是坐在椅子上放松面部肌肉，下巴松得就像悬挂在那里。这样做，使她在上台演出前就免除了紧张情绪，也等于驱除了疲劳。
以下有五点建议帮你放松：
(1)读一本关于放松的好书：如大卫·芬克博士的《摇脱紧张，彻底放松》。
(2)任何时候都应放松。抓紧零碎时间。让你的身体像一只棉袜子般柔软。我工作时，就常在桌上放一只咖啡色的袜子，随时提醒自己要像它一样放松。如果不用袜子提示自己，猫也可以。你抱过一只熟睡中的猫吗？它是那么柔软。印度瑜伽大师也研究过猫的动作，它可以帮你体会放松。你见过一只疲倦的猫吗？或是神经崩溃的猫？或是失眠、烦恼、得胃溃疡的猫？如果向猫学学如何放松自己，我们也会免于痛苦的折磨。
(3)让自己工作得舒服些吧！记住，肩膀酸痛或疲倦乏力都是因身体紧张造成的。
(4)每天至少提醒自己四五次：“今天安排的工作是否过重了？在工作中用不上的肌肉我是不是也使它紧张了？”
这样可以帮助人们养成放松的习惯。正像芬克博士所说的：“越了解心理学，越知道习惯对人的重要。”
(5)结束一天的工作时，问自己：“今天我到底有多累？如果我觉得累，一定不是用脑过度，而是因为做事的方式不对。”乔瑟林说：“我认为人的成就感不是来自于我有多疲惫，而是我有多么精力充沛到了晚上，如果我觉得特别疲惫，我就知道当天的工作不论在质还是在量上，效率都不够好。”如果美国的每个商人都明白此理，那么高血压造成的死亡率一定会立即下降，如此多积劳成疾或因忧郁成疾的人就不会去医院了。
保罗·山普森就因为不知道放松自己，几乎导致活不下去了，他对我说：“在6个月以前，我像马力十足 的 汽车 ，到处奔波。我总是精神紧张，无法放松。每天下班回家，我都身心俱疲。什么原因呢？因为从没有人告诉我：‘保罗，你正在慢性自杀，你为什么不缓和一下，停止匆忙的脚步，试着放松自己呢？’“
“我每天一睁眼就跳起身来，匆匆忙忙吃早餐、刮胡子、洗脸、穿衣服，再赶紧开车去上班，我用力紧握方向盘，好像怕它飞出去。我工作迅速，下班后又匆忙回家去，到晚上睡觉时，都得急着入睡。
“我去底特律市著名的神经专家那里就诊时，正处于这种状态。他跟我说要自我放松，要时刻想着放松，工作、用餐、睡觉时都要想着放松。他还说由于我不知道如何放松自己，所以我这样等于是在慢性自杀。
“从此以后，我开始练习放松自己。晚上入睡时，我不再着急，我先有意识地放松身体与放匀呼吸。早上醒来时，感觉确实是休息好了——这是重要的进步，我从前常常醒来时，总是处于疲倦而紧张的状态。现在，在用餐、开车时我也能放松自己。更准确地说，我开车保持警惕，是用心，而不是神经紧张。最关键的自我放松的地方是办公室。每天有好几次，我停下手中的一切工作，检查自己是否处于完全放松的状态。电话铃响时，我也不再跳起来抢着接听，有人跟我谈话聊天时，我也能从容自若。”
“结果怎么样呢？我的人生变得充满乐趣，再也不为神经紧张与精神忧虑而困扰不休。”
文章出自：《正能量：活出全新的自己》
作者：卡耐基
工作8个小时，就脑力活动来说，甚至消耗12个小时的脑力后的身体状况与工作前并无明显差异，头脑是不会疲倦的，可是到底是什么使你感到疲倦的呢？
心理学家声称，人们会感觉倦怠主要来自心理态度及情绪状况。著名的英国心理学家海菲德，在其著作《心理的动力》中提出：“我们的倦怠感绝大部分来自于心理状况，因脑力劳动产生的纯粹疲倦是很少见的。”
美国著名的心理学家布利尔阐释得更加清楚透彻，他说：“身体 健康 的人感到疲倦的原因，百分之百是由于心理作用，也就是情绪性因素。”
什么样的情绪促使人感到疲乏易倦呢？是快乐？是满足感？不！肯定不是的！而是呆板、满腹怨气、厌恶、被忽视的感觉，焦急、烦躁及忧虑的情绪——这些情绪使人疲惫、易患感冒、生产能力下降，并把神经性头痛带回家。确实，之所以感到疲倦，完全是因为情绪引起生理方面的应急反应。
在谈论“疲倦”的小册子中大多数保险公司也指出：“工作辛劳，很少会引起恢复不过来的疲劳……心烦意乱、神经紧张、情绪困扰才是引起倦怠的三大主因。人们总是指责体力或是脑力工作是原因，请记住紧张的是工作中的肌肉，平时放松，才能节省精力，对付关键的任务。
现在立刻停下手里的工作，做个自我检查。在阅读这几行字时：是否眉头紧皱？双眼觉得酸痛吗？是在椅子上轻轻松松地坐着吗？你的双肩耸起吗？面部肌肉紧绷吗？只要全身放松，像个布娃娃就好了，否则你现在就在让神经及肌肉紧张，正在制造疲劳。
为什么人们会下意识地产生这些无用且有害的紧张呢？乔瑟林说过：“找发现最主要的心理阻碍是世上所有的人都相信工作努力必须表现出一种很费力费心的感觉，否则事情不算办得好。因此，精神集中时就会皱眉，耸着双肩，使我们的肌肉进入一种“费力”的状态，其实这对我们的思考毫无裨益。“
可悲的是：许多人在金钱方面非常节俭，却毫无节制地奢侈透支自己的精力。
这属于心理倦怠，我们该如何处理呢？答案是放松、放松、努力放松！在工作中学会放松。
很容易吗？当然不容易，可能你一辈子都得为改变这种不良习惯而努力，不过这种努力是物有所值的，因为这可能改变你的人生并有巨大的变革作用！威廉·詹姆斯在他的论文《放松的佳音》中说：“美国人紧张过度、生活无规律、躁动不安把自己搞得喘不过气来……其实所有这些都是坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯当然可以改正，良好的习惯也可以培养。
怎样才能放松？是从放松大脑开始，还是从放松神经开始？都不是！首先要放松你的肌肉。
让我们试试，比如先从眼睛开始放松，先读完这一段，往后仰，轻轻闭眼，心里对自己说：“放松！放松！不紧张了，不再皱眉了，放松，放松！”重复、重复，至少坚持一分钟……
有没有发现，几秒钟后眼睛开始接受你的指令，紧张开始消除，确实这么神奇，在一分钟内，你已体会到放松的秘诀。下巴、脸部肌肉、脖颈脊椎、肩膀及全身都可以运用这个方法。芝加哥大学的雅库森博士非常大胆地预言，只要你眼部肌肉能放松，一切烦恼皆可避免！眼睛在消除精神紧张方面至关重要，主要是因为双眼消耗了人整个身体四分之一的精力，许许多多视力正常的人饱受眼睛紧张的痛苦，就因为眼睛很容易疲倦。
著名小说家维琪·鲍姆的童年时代，曾经有人给她上过使她受用终生的一课。有一次，她从高处摔下，膝盖跌破了，手腕也受伤了。一位曾做过马戏团小丑的老人抱起她，对她说：“你受伤完全是因为你的全身太僵硬，你必须想象自己非常柔软，像个软布袋。来！让我教你怎么做。“
那位老人从此教维琪还有其他孩子学习如何有技巧地摔倒、翻筋斗。而他不断提醒：“想象自己是个软袋子，你就会完全放松！”
在任何地方你都可以放松自己，只是不要勉强去做。放松是一种无紧张不用力的状态。心里想着放松，从眼部及面部的肌肉开始放松，反复数遍告诉自己：“放松……放松……放松。”用心体会紧张力量从你的面部肌肉回到体内，想象自己如同婴儿般放松。
声乐家寇奇也是使用这种方法的。有人跟我说，寇奇在演出前，总是坐在椅子上放松面部肌肉，下巴松得就像悬挂在那里。这样做，使她在上台演出前就免除了紧张情绪，也等于驱除了疲劳。
以下有五点建议帮你放松：
(1)读一本关于放松的好书：如大卫·芬克博士的《摇脱紧张，彻底放松》。
(2)任何时候都应放松。抓紧零碎时间。让你的身体像一只棉袜子般柔软。我工作时，就常在桌上放一只咖啡色的袜子，随时提醒自己要像它一样放松。如果不用袜子提示自己，猫也可以。你抱过一只熟睡中的猫吗？它是那么柔软。印度瑜伽大师也研究过猫的动作，它可以帮你体会放松。你见过一只疲倦的猫吗？或是神经崩溃的猫？或是失眠、烦恼、得胃溃疡的猫？如果向猫学学如何放松自己，我们也会免于痛苦的折磨。
(3)让自己工作得舒服些吧！记住，肩膀酸痛或疲倦乏力都是因身体紧张造成的。
(4)每天至少提醒自己四五次：“今天安排的工作是否过重了？在工作中用不上的肌肉我是不是也使它紧张了？”
这样可以帮助人们养成放松的习惯。正像芬克博士所说的：“越了解心理学，越知道习惯对人的重要。”
(5)结束一天的工作时，问自己：“今天我到底有多累？如果我觉得累，一定不是用脑过度，而是因为做事的方式不对。”乔瑟林说：“我认为人的成就感不是来自于我有多疲惫，而是我有多么精力充沛到了晚上，如果我觉得特别疲惫，我就知道当天的工作不论在质还是在量上，效率都不够好。”如果美国的每个商人都明白此理，那么高血压造成的死亡率一定会立即下降，如此多积劳成疾或因忧郁成疾的人就不会去医院了。
保罗·山普森就因为不知道放松自己，几乎导致活不下去了，他对我说：“在6个月以前，我像马力十足 的 汽车 ，到处奔波。我总是精神紧张，无法放松。每天下班回家，我都身心俱疲。什么原因呢？因为从没有人告诉我：‘保罗，你正在慢性自杀，你为什么不缓和一下，停止匆忙的脚步，试着放松自己呢？’“
“我每天一睁眼就跳起身来，匆匆忙忙吃早餐、刮胡子、洗脸、穿衣服，再赶紧开车去上班，我用力紧握方向盘，好像怕它飞出去。我工作迅速，下班后又匆忙回家去，到晚上睡觉时，都得急着入睡。
“我去底特律市著名的神经专家那里就诊时，正处于这种状态。他跟我说要自我放松，要时刻想着放松，工作、用餐、睡觉时都要想着放松。他还说由于我不知道如何放松自己，所以我这样等于是在慢性自杀。
“从此以后，我开始练习放松自己。晚上入睡时，我不再着急，我先有意识地放松身体与放匀呼吸。早上醒来时，感觉确实是休息好了——这是重要的进步，我从前常常醒来时，总是处于疲倦而紧张的状态。现在，在用餐、开车时我也能放松自己。更准确地说，我开车保持警惕，是用心，而不是神经紧张。最关键的自我放松的地方是办公室。每天有好几次，我停下手中的一切工作，检查自己是否处于完全放松的状态。电话铃响时，我也不再跳起来抢着接听，有人跟我谈话聊天时，我也能从容自若。”
“结果怎么样呢？我的人生变得充满乐趣，再也不为神经紧张与精神忧虑而困扰不休。”
文章出自：《正能量：活出全新的自己》
作者：卡耐基
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