Question

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

Answer 1

每天少睡一两个小时算熬夜，会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。
正常人的睡眠应该在8小时左右，通常黄金睡眠的时间为晚上11点到次日7点。11点之前睡觉就算正常，一般在0点到1点睡觉就算熬夜。
成年人不建议超过11点睡觉，会引起机体内分泌系统损伤，导致皮质激素分泌异常，影响机体健康。不同年龄对睡眠时长的需求也不一样，一般青少年睡眠时长为8-9小时，中老年则是7-8小时，老年人是6小时。在儿童时期睡觉最好不要超过9点，10点是生长激素分泌的高峰。如果睡得比较晚，生长激素分泌就会减少，影响儿童生长健康。另外研究表明，长期慢性睡眠不足也算熬夜，熬夜对身体生长、肝脏排泄都非常不利，而且会影响第2天的工作学习，一定要避免熬夜。
日常生活中建议睡眠时选择黑暗、安静及温度适宜的环境休息，睡前尽量关闭手机，不喝酒、吸烟。如感到饥饿可少量进食碳水化合物，但不要进食流食和大量饮水。
1、熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。
2、忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。
3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
4、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
5、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
6、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
7、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
8、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
熬夜后的建议：
1、可使用保湿面膜来补充缺水的肌肤。
2、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
3、适量运动，活动一下筋骨，让精神旺起来。
4、早饭一定不能吃凉的食物。
5、补充优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。