吃什么食物可以减肥呢
以下几种食物可以起到一定效果的减肥作用，仅供参考：
1、大豆
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe72201c1c516034a85edf72f7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe72201c1c516034a85edf72f7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe72201c1c516034a85edf72f7"/>
有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。此外，经常吃大豆能补充雌激素，对你的皮肤也是很有好处的。
2、番茄
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c8abb5693a723e6709c93d51a4"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c8abb5693a723e6709c93d51a4?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/314e251f95cad1c8abb5693a723e6709c93d51a4"/>
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素，还有不少膳食纤维。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
3、香蕉
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0e2442a7d933c895ec670d66dc1373f082020095"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0e2442a7d933c895ec670d66dc1373f082020095?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0e2442a7d933c895ec670d66dc1373f082020095"/>
香蕉富含钾，可以瘦腿，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4、红豆
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d4628535e5dde7114c5ed6ebaaefce1b9d16611b"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d4628535e5dde7114c5ed6ebaaefce1b9d16611b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d4628535e5dde7114c5ed6ebaaefce1b9d16611b"/>
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
5、木瓜
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038e73b5bdfbf119313b07e8962"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038e73b5bdfbf119313b07e8962?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/e850352ac65c1038e73b5bdfbf119313b07e8962"/>
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
6、苹果
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe72fe1c1c516034a85fdf72cd"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe72fe1c1c516034a85fdf72cd?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f11f3a292df5e0fe72fe1c1c516034a85fdf72cd"/>
水果界瘦身之王。它含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害
7、芹菜
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31ce2e101a68ad6277f9f2ff8ca"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31ce2e101a68ad6277f9f2ff8ca?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/4bed2e738bd4b31ce2e101a68ad6277f9f2ff8ca"/>
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
8、菠菜
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb9384d88efefd8628535e4dd6fc2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb9384d88efefd8628535e4dd6fc2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb9384d88efefd8628535e4dd6fc2"/>
蔬菜本身富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜。
扩展资料：
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A3%9F%E7%89%A9/1524772"target="_blank"title="减肥食物-百度百科">减肥食物-百度百科
1.魔芋：
富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加快食物排出体外，来达到减肥目的。
2.玉米：
不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量不饱和脂肪酸，能够有效促进肠胃蠕动，保持肠胃健康，同时还能快速地排出体内毒素和废物，具有清肠排毒作用，非常有利于人们减肥。
3.橙子：
含有丰富维生素C，可以降低淀粉转化量，吸走多余油脂，调节脂肪动态平衡，将多余脂肪分解消耗掉，从而起到降低脂肪合成达到减肥。
4.西红柿：
含有丰富果胶纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出，可以有效帮助减肥。
对减肥最有效运动是有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走等，这些运动可以调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。
食物减肥应注意三餐定时定量，饮食中选择脂肪含量相对少，蛋白较高食物，如鱼和鸡肉。此外，药物减肥能很快减下体重，但是存在的很大隐患，最好在医生指导下药物减肥。生活中早睡早起，养成良好作息习惯。
烹饪方法用少油小炒或水煮凉拌。
高热量的食物有：各类零食，糯米制品，重油炒出来的各类菜肴，油炸的所有食品，肥肉，坚果类等等。
你可以去下载一个食品热量表，里面几乎包罗了所有你想吃的东西的热量。百度上搜一下就有。
要想减肥，就要吃的清淡。你平时只吃表上热量低于100卡的食物，坚持几个月，就有效果
