Question

考前焦虑症怎么办？

Answer 1

焦虑是非常常见的考前情绪，但是你可以采取一些方法来缓解它，让自己更轻松和专注。

以下是一些考前缓解焦虑的方法：

1. 制定一个计划： 列出你的备考计划和学习安排，让自己不会迷失方向。设定清晰的学习目标，并将学习分解为具体可行的步骤，一点点完成，这样可以让你看到进步，让你更有信心。

2. 保持良好的睡眠：规律的睡眠可以让你精神状态更好，这是缓解焦虑和疲劳最重要的方法之一。睡眠不良会让我们的身心疲惫，反而会影响我们的学习效率和成绩。

3. 远离负面情绪：避免与可能会让你感到紧张和不安的人或环境接触。寻找些能帮到你忙的人和事，或者将注意力转移到自己喜欢的事务上。

4. 做一些放松的事情：听音乐、看电视剧、做瑜伽或跑步，这些都是缓解紧张压力的好办法。当我们遇到紧张和困难压力的时候，通过这样的事物可以让我们的精神状态放松下来，从而更有信心地面对高考。

5. 寻求支持：和家人或朋友交流，或者找一个可以发泄自己压力的机会。如果觉得那里不够，可以考虑获得专业心理的支持。他们可以提供一些建议和方法，帮助你更好地应对焦虑的情绪。

最重要的是保持积极的心态，相信自己和自己已经准备好迎接挑战，把焦虑化作动力。

Answer 2

第一步骤，正视自己的恐惧。详细的写下，或是仔细的说出你的情绪清单，好比说压力、焦虑、紧张、恐惧、害怕等，可以跟自己对话，或者写在你的笔记、日记里，若有可倾听之人、可信任之人，与他们分享、讨论也是很好的方式！ 一个很有趣的实验，他请大学生们「唱歌」。学生被分为三个组别，A 组学生在唱歌前必须大喊「我好紧张（I am anxious）」、B 组学生必须大喊「我 好兴奋（I am excited）」、C 组学生则没有任何要求。结果显示 A 组的音感、 节奏、音量准确度是0.53、B 组是0.80、C 组是0.69。 很明显的，当我们为自己的「焦虑」或「害怕」重新命名或定义，帮 它换上一个正面的词汇，就可以改善我们的情绪状态，这个方法比起我们极力想要摆脱、忘记压力要有效得多。
延续上一个方法，当我们正视自己的情绪与压力之後，试著用正面的词汇或者是解释表达你的情绪，此外不要一直专注在负面的情绪，一件事情绝对一体两面，即使眼前这场考试考差了，那也代表你可以从这场考试进步更多、汲取更多经验。若你自认很难做到让自己开始乐观积极，不妨从日常聊天话题或是社群上吸收到的资讯开始改变，有些人认为毋须看心灵鸡汤类的文章，你也不必勉强自己刻意去看这些文字，但你可以有意识的多接触正面讯息，看一些带来幸福感的文章或报导、接触一些积极进取的人、多看学习类的频道，避免社群演算法让你反覆处於负能量的同温层⋯⋯别小看这些细微改变所累积的力量，平日一点一滴摄取的讯息会逐渐形塑你的思考习惯，对稳定学习心态有很大的帮助。