快走与慢跑有什么区别?分别适合哪类人?
经常有氧运动,经常快走,经常慢跑可以提高骨密度,预防骨质疏松症,经常有氧运动可以保持腰椎、颈椎的灵活性,减少颈椎病的发生!快走,慢跑时要注意的问题控制强度快走的强度要低一点。一般来说,我们可以在快走的时候把心率控制在最大心率的60%左右!强度不大效果也不错,人不是很累,但锻炼效果很好!跑步强度可以适当高一点,但不能太高。如果太高,很容易无氧运动!
我建议你可以把心率控制在最大心率的70%,这样泡起来舒服有效!慢跑强度高于快走,效果更好:根据人类心率的大数据统计,事实上,慢跑的心率会比快跑高,这意味着强度会更高,效果会更好。身体的适用性是真正的好 效果,锻炼注意一步一步,快走后身体不会出现不适应、损伤等情况。
你可以尝试慢跑,身体仍然健康,然后逐渐增加距离、时间、速度。没有锻炼习惯的人步行可以减少运动损伤。老年人和肥胖者步行更安全。老年人的关节开始老化,膝关节和踝关节在跑步过程中难以承受冲击,步行对没有锻炼习惯的老年人更安全。但如果老年人从小就有跑步习惯,膝盖和踝关节的适应性更好,跑步是安全的。
对于肥胖者来说,由于体重大,膝关节和踝关节在跑步过程中承受很大的压力,很容易造成膝关节和踝关节的损伤,所以步行比跑步更安全身体是最好的锻炼老师。无论谁做什么运动,他都需要听身体的声音。运动中应及时停止身体反馈不适。如果运动后疲劳过强,应适当降低运动强度。相反,如果你在运动后恢复得更有活力,你可以增加强度。你应该善于听身体的语言,以便长期保持健康。