Question

如何快速提高体育成绩

马上就要到田径运动会了，我想提高一下我自己的体育。
我需要提高跑步的速度和耐力，跳高的高度，还有跳绳的成绩以及跳远的远度等体育成绩。我会坚持的，希望大家给予一下我方法。谢谢。

Answer 1

列一个合理的锻炼计划，每天早上做一次慢跑，开始不要强度太高，循序渐进慢慢给自己加量。上来太累了会影响你的学习。晚上睡觉前有臂力器或者哑铃的话锻炼一下手臂力量，没有这些辅助器材可以在床上做一些俯卧撑。然后在床上做一些仰卧起坐，这个可以做到极限。锻炼腹肌很重要的，因为跳跃类的体育项目，需要有好的腹肌来达标完成。计划好了剩下就需要你坚持了。坚持一个月身体强壮了，体育成绩肯定也会提高很多。如果你有其他体育爱好的话在周末可以和小朋友们一起玩一个小时的样子，比如乒乓球，羽毛球，篮球，足球等。玩一定要有节制，抽出空玩一会，一个可以减轻你的学习压力，同时也能起到锻炼身体的作用。

Answer 2

多练习上坡跑，这个可以提高你的跑步速度。
多练习蛙跳，这个可以提高你的弹跳能力。
多练习长跑，这个可以提高你的跑步耐力。
跳绳只自己找个安静的地方自己慢慢入神的练，才能提高。

Answer 3

耐力就是拉体力，多记时跑长的，速度适中。速度看自己素质，高的拉步伐，矮的跑频率。跳高，跳远主要是小腿爆发力，练练台阶跳，健身房的死肌肉不行。。

Answer 4

天天早上热身 给自己一个适合计划 比如你本身跑100米需要12秒 但早上练习的时候要把自己放到14秒左右但是需要10次 还有就是加强训练比如 1周要有2天强度训练 就是深蹲要快速的

Answer 5

给自己制定一个目标，逐步实现，逐步增高，不要操之过急，以自己的身体承受能力为主，需要一个监督的人，否则很难坚持下去。