入睡困难,睡不好觉怎么办?
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晚上入睡困难是一个非常常见的现象,有些老年人白天活动量减少,体力消耗的减少,另外可能也禁不住事儿了。如果有些人第二天超出了日常生活安排的事情要去做,头一天一紧张也就睡不着了。另外女性到了更年期,由于雌激素的缺乏也会导致入睡困难。还有一些人可能合并有焦虑抑郁障碍,也会出现入睡困难。
所以要针对不同的病因来进行区分,对于没有焦虑抑郁患者的朋友,建议要白天多增强运动,要培养对失眠的耐受性,不要偶尔的一次失眠就产生挫败感,不要把所有的问题都归结为失眠。女性可以在妇产科大夫的建议下补充一些雌激素,晚上可以营造一个舒适的睡眠环境,不困不上床,上床后可以听听广播,转移转移注意力,以缓解入睡的紧张的情绪。必要的时候可以吃一些,非苯二氮卓类的快速诱导睡眠药,来临时诱导一下睡眠。
所以要针对不同的病因来进行区分,对于没有焦虑抑郁患者的朋友,建议要白天多增强运动,要培养对失眠的耐受性,不要偶尔的一次失眠就产生挫败感,不要把所有的问题都归结为失眠。女性可以在妇产科大夫的建议下补充一些雌激素,晚上可以营造一个舒适的睡眠环境,不困不上床,上床后可以听听广播,转移转移注意力,以缓解入睡的紧张的情绪。必要的时候可以吃一些,非苯二氮卓类的快速诱导睡眠药,来临时诱导一下睡眠。
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