Question

怎样锻炼最有效

Answer 1

一、要有适当的强度和密度。

器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人可根据自己的情况选定。

二、要注意选择好练习方法。

练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习，以使肌内粗壮，线条分明。还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀大肌过度发达。

三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。

肌肉收缩用力时（如上举杠铃等），应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。

锻炼也是需要技巧的，大家在锻炼之前首先要明确这一点，然后为自己选择适当强度的运动方式，选择的运动方式必须要按照个人条件决定。选好运动方式之后，大家就要开始进入练习阶段了。但是，练习方法要有针对性，练习时需要注意呼吸。

Answer 2

体育锻炼是一个培养耐力的过程 要慢慢来训练自己的能力 急于求成是求不得的 以后在逐渐加量 当然 训练中 疲劳 累和 肌肉酸痛 是在所难免的 但一定要继续！ 这是一个必然的过程，坚持在锻炼几天就过去了， 如果总是一累就歇的话，会恢复的很慢的，而且会助涨你的惰性。 肌肉酸痛的状况，只要再练一两天就缓过来了。 会有意想不到的效果哦~ . 每天给自己制定一个力所能及的目标， 尽力完成它， 然后给自己一个小小的奖励， 第二天再增加一点点难度，再努力完成！ 长此以往， 耐力应该会有所提升的， 一口气吃不成个胖子， 做任何事都是这样。 慢慢努力，你会慢慢发现， 坚持是一件多么快乐的事！