怎样锻炼最有效

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he17313373957
2022-09-17 · 超过138用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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一、要有适当的强度和密度。

器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做3—5组,每组练10—12次,组与组之间间歇半分钟到二分钟,各人可根据自己的情况选定。

二、要注意选择好练习方法。

练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时,身高的增长趋于平缓,即可进行一些重量和强度练习,以使肌内粗壮,线条分明。还可针对性地进行锻炼,如大腿太细、力量不足,可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。有一点要注意,即负重深蹲不宜采用过多,否则易造成臀大肌过度发达。

三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。

肌肉收缩用力时(如上举杠铃等),应吸气;肌肉相对放松时,应呼气。呼吸要均匀、有节律,吸气一般用鼻,呼气用口。吸气时膈肌收缩,与肌肉用力相协调,有利于动作的完成;呼气时膈肌放松,与肌肉相对放松相一致。

锻炼也是需要技巧的,大家在锻炼之前首先要明确这一点,然后为自己选择适当强度的运动方式,选择的运动方式必须要按照个人条件决定。选好运动方式之后,大家就要开始进入练习阶段了。但是,练习方法要有针对性,练习时需要注意呼吸。
泳若慢一默3913
2014-05-02 · TA获得超过240个赞
知道小有建树答主
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体育锻炼是一个培养耐力的过程 要慢慢来训练自己的能力 急于求成是求不得的 以后在逐渐加量 当然 训练中 疲劳 累和 肌肉酸痛 是在所难免的 但一定要继续! 这是一个必然的过程,坚持在锻炼几天就过去了, 如果总是一累就歇的话,会恢复的很慢的,而且会助涨你的惰性。 肌肉酸痛的状况,只要再练一两天就缓过来了。 会有意想不到的效果哦~ . 每天给自己制定一个力所能及的目标, 尽力完成它, 然后给自己一个小小的奖励, 第二天再增加一点点难度,再努力完成! 长此以往, 耐力应该会有所提升的, 一口气吃不成个胖子, 做任何事都是这样。 慢慢努力,你会慢慢发现, 坚持是一件多么快乐的事!
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